Понякога вътрешните бедра на жените изглеждат отпуснати и подути от мазнини. Силовите упражнения ще помогнат за укрепването на тази област. Упражненията трябва да се правят редовно и в добро настроение.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, краката раздалечени на ширината на раменете, насочете пръстите в страни, ръцете на колана. С издишване седнете, доколкото разтягането позволява. Изправете се, докато вдишвате. Направете 15 до 20 клякания.
Стъпка 2
Седнете на пода, кръстосайте крака в турски стил, сложете длани на коленете си. Докато издишвате, натискайте на коленете, като в същото време се опитвате да свържете краката си. Тоест ще извършите едновременно две противоположни действия, като запазите напрежението в ръцете и краката си. Отпуснете се след 20 секунди, след това повторете упражнението още 9 пъти.
Стъпка 3
Легнете на лявата си страна, подпрете се на лакътя и поставете дясната си ръка пред себе си. Свийте десния крак в коляното, поставете крака пред лявото бедро. С издишване повдигнете левия крак нагоре, насочете пръста към себе си. Правете люлеене нагоре и надолу за поне 50 секунди. Повторете упражнението на десния крак.
Стъпка 4
Легнете по гръб, сгънете коленете, поставете топката между тях. Докато издишвате, натиснете топката с колене. Задръжте напрежението за 10 секунди, след това се отпуснете. Направете още 9 повторения.
Стъпка 5
Легнали по гръб, повдигнете изправените крака нагоре, сложете ръце по тялото. Докато вдишвате, разтворете краката си отстрани, докато издишвате, ги съберете. Правете това упражнение за 1 минута. След това разтворете краката си и ги люлеейте нагоре-надолу за 40 - 50 секунди. Преминете директно към следващото упражнение: имитирайте ножици, тоест разтворете краката си отстрани, след това ги съберете, кръстосвайки ги в бедрата. Правете упражнението за 2 минути.
Стъпка 6
Не сменяйте началната позиция. Докато вдишвате, отведете десния си крак отстрани, опитайте се да докоснете пода с него. Докато издишвате, съберете краката си. При следващото вдишване преместете левия крак встрани. Направете 20 повторения с всеки крак.
Стъпка 7
Застанете изправени, разтворете краката си възможно най-широко в страни, спуснете ръце по тялото. С издишване наклонете тялото надолу, поставете дланите си пред себе си. Продължете да разпъвате краката си отстрани, като същевременно свивате вътрешната част на бедрата. Правете упражнението за 1 минута. След това, опирайки на дланите си, събирайте краката си постепенно. Докато вдишвате, повдигнете тялото над заобления гръб.
