През студения сезон той беше почти невидим под дрехите. Но сега дойде лятото, време е да се приготвим за плажа и тогава той изглеждаше в цялата си грозота. Какъв срам! Става въпрос за биреното коремче. Изглежда, че той не е толкова грозен (засега), дори в някои моменти е сладък, но да се появи на плажа с такъв „грим“е някак неудобно и срамно. И тогава, в цялата му обективност, възниква задачата - да премахнете корема. И това може да се направи за относително кратко време. Щеше да има само непреодолимо желание и поне малко воля. Набор от ефективни упражнения е това, от което се нуждаете преди всичко.
Инструкции
Етап 1
Изходната позиция е изправена. Разтворете краката си, леко ги огънете в коленете. Изпънете ръце пред себе си на нивото на раменете. Направете рязък завой встрани с горната страна на тялото, оставяйки краката и бедрата неподвижни. Върнете се в изходна позиция и направете същото рязко движение в другата посока. Повторете упражнението 10-16 пъти, като се фокусирате върху крайната точка на въртене (придърпването встрани трябва да е възможно най-силно). Можете да усложните упражнението: при завъртане сгънете лявото коляно за тире вляво, а дясното коляно за тире вдясно.
Стъпка 2
Изходно положение - легнало. Свийте краката си и изпънете ръцете си над главата. Бавно повдигнете тялото, като същевременно спускате ръцете си до краката. След това кръстосайте ръце през раменете си, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 10-16 пъти.
Стъпка 3
Изходната позиция за това упражнение може да бъде всичко. Изберете най-подходящия и удобен за вас. Със сила изтеглете всички коремни мускули, докато вдишвате, задръжте дъха си в горната точка за 3-5 секунди, отпуснете мускулите, докато издишвате. Това упражнение трябва да се изпълнява 4-6 пъти на ден, по 10 вдишвания / вдишвания за всеки подход. Това е може би най-ефективното упражнение от целия комплекс, резултатът е забележим след 2 седмици. Ако също се откажете от алкохола и солта и се придържате към строга диета, резултатът ще бъде просто невероятен.
