Преди да започнете да привеждате тялото в идеална форма, трябва да решите въпроса - какво тегло ще бъде норма. Има няколко условни формули за определяне на нормалното телесно тегло.
Инструкции
Етап 1
Използвайте формулата на Broca, за да определите идеалното си тегло. Ако височината е по-малка от 155 см, извадете 95 от нейната стойност, ако височината варира между 150 см и 165 см - извадете 100, с височина 165 - 175 см - трябва да извадите 105, а ако сте над 175 см, извадете 110.
Стъпка 2
Определете индекса на телесна маса (BMI) или индекса на Quetelet. За целта разделете теглото в килограми на квадратурата в метри. Например височина 1, 8 м и тегло 85 кг. Квадратирайте височината в метри 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, разделете 85/3, 24 = 26, 2. Обикновено ИТМ приема стойност от 19, 5 до 24, 9. Параметър под 19, 5 показва прекомерна слабост. Наднормено тегло - ИТМ 25 до 27,9 Показанието над 28 показва затлъстяване.
Стъпка 3
Разберете вашите идеални граници на тегло. За да направите това, умножете височината на квадрат по 19, 5 и 24, 9. Например, при височина от 1,8 м, долната граница е тегло от 63 кг, горната граница е около 80 кг. Разберете типа на тялото си по обиколката на китката си. При астеничен (тънкокостен) тип обиколката на китката е по-малка от 16 см, при нормостеничната (нормостенична) - обиколка на китката от 16,5 см до 18 см, при хиперстеничен (едрокостен) тип - над 18 см., идеалното тегло е близо до долната граница, при ширококостните - до горната.
Стъпка 4
Измерете талията и бедрата си. За жената талията не трябва да надвишава 80 см, за мъжете - 94 см. Изчислете съотношението на обиколката на талията към обиколката на ханша. При жените това съотношение обикновено не трябва да надвишава 0,85, а при мъжете до 1.
Стъпка 5
Изчислете идеалното тегло, като използвате индекса на Брайтман. Умножете височината в сантиметри по коефициент 0,7 и извадете 50 от резултата.
Стъпка 6
Измерете обиколката на гърдите си. Използвайте формулата на Borngard - умножете височината в сантиметри по обиколката на гърдите в сантиметри и разделете резултата на 240.
Стъпка 7
Определете нормалното си тегло, като използвате формулата на Неглер. За всеки 152,4 см височина са необходими 45 кг тегло. За всеки 2,45 см над 152,4 см са необходими още 0,9 кг. Тоест, извадете 152,4 см от височината си в сантиметри. Разделете резултата на 2,45 и след това умножете по 0,9. Добавете към това число 45 см. И след това добавете още 10% от резултата към това тегло.
