Способността да се правят разделянията се счита за признак на отлично разтягане. Всеки човек има възможност да изпълни това упражнение. За да направите това, трябва да правите ежедневно определени упражнения за разтягане и отваряне на тазобедрените стави.
Инструкции
Етап 1
Седнете на пода, разтворете краката си възможно най-отстрани, насочете пръстите към себе си. Докато вдишвате, разтегнете се за короната на главата нагоре, издишайте, спуснете тялото на пода, сложете ръце пред себе си. Изпънете се с гърдите си, не закръгляйте гърба, дръжте коленете изправени. Дишането в корема ще ви помогне максимално да отпуснете бедрата и да се спуснете на пода. След 2 до 3 минути, докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото и посегнете към короната на главата си.
Стъпка 2
От предишната позиция изпълнете упражнението: докато вдишвате, повдигнете ръцете над главата си, с издишване спуснете горната част на тялото към левия крак. Изпънете гърдите си надолу, опитайте се да се наведете максимално в лявата тазобедрена става. Разтегнете за 1 минута. Докато вдишвате, заемете изходната позиция и повторете упражнението на десния крак.
Стъпка 3
Седнете в турско положение, спуснете ръцете си на пода. Повдигнете крака, който е отгоре, след това сгънете лактите. Поставете долния крак на повдигнатия крак върху лакътя на двете ръце. Изправете гърба си и издърпайте подбедрицата нагоре и към вас с ръце, отваряйки тазобедрената става. Правете упражнението за 1 минута. Повторете разтягането на другия крак.
Стъпка 4
Застанете изправени, изведете десния крак напред, вземете левия крак назад. Спуснете тялото надолу и поставете длани на пода. Опирайки се на дланите си, започнете да спускате слабините си надолу. Ако разтягането все още не ви позволява да седите дълбоко, поставете крака си обратно на коляното. Изправете изцяло предния си крак и издърпайте пръста към себе си. Правете упражнението за 1 до 2 минути. Разменете краката си.
Стъпка 5
Застанете с крака на ширината на раменете. Докато издишвате, спуснете горната част на тялото успоредно на пода и отпуснете дланите си на повърхността. Разтворете краката си възможно най-широко, докато телесното тегло е изцяло на ръцете ви. Изпънете в продължение на 1 минута, след това леко огънете краката си, станете на колене и се издигнете напълно.
