Песимистите възприемат недостатъците си като изречение, а оптимистите като ръководство за действие. Ако коремът ви с наднормено тегло не се вписва в никакви рамки, има смисъл да се отървете от този баласт, а не да го носите през живота като семейно проклятие. За щастие има доказани начини да направите това по-добре.
Необходимо е
- - преразгледа диетата и диетата;
- - увеличаване на кардио натоварването;
- - добавете упражнения за пресата и мускулите на гърба.
Инструкции
Етап 1
Отървете се от излишните мазнини. Има много възможности за това: бягане, колоездене, изкачване на стълби. Изградете мускулите си, за да изгорите излишната енергия.
Стъпка 2
Започнете да се храните дисциплинирано. За да предотвратите натрупването на мазнини в областта на кръста, приемайте храна на всеки 2, 5–3 часа. Не забравяйте да включите в диетата си постни протеини и зеленчуци. Когато тялото осъзнае, че гладът не го заплашва, мазнините ще изчезнат.
Стъпка 3
Яжте 60% от диетата си сутрин. Яжте същите храни само за закуска. Факт е, че инсулинът, който е отговорен за натрупването на мазнини, се произвежда много по-активно вечер. Той поддържа високо съдържание на мазнини и цялата храна отива направо към „спешното снабдяване“.
Стъпка 4
Друга причина за голям корем са слабите мускули. Те се разтягат непрекъснато за дълго време. Постепенно тези мускули губят способността да задържат стомаха и той пада напред. Мускулите могат да се свиват, просто им дайте тази възможност. Яжте на малки хранения рано сутрин. Ако избягвате подуването на корема, мускулите сами ще се стегнат.
Стъпка 5
Тренирайте се непрекъснато да смучете стомаха си. Не само пред огледалото, но и когато никой не ви вижда. Постепенно това ще се превърне в навик. Ако искате да постигнете осезаеми резултати за кратко време, ще трябва да правите специални упражнения за пресата. Разлиствайте спортни списания или се консултирайте с фитнес инструктор и упражнявайте.
Стъпка 6
Укрепете стойката си. Мускулите на гръбначния стълб са отговорни за правия гръб. Ако отслабнат, започвате да се мърдате, задните дъги, подчертавайки размера на корема. Не забравяйте да обръщате внимание на мускулите на гърба си във фитнеса и в ежедневието дръжте гърба си изправен, докато седите и стоите. Танцьорите наричат това „усещане на стойката ти“. А танцьорите нямат големи кореми.
Стъпка 7
Направете разтягане на флексор на тазобедрената става. Заседналата работа отслабва тези мускули по задната част на бедрата и спира да помага на мускулите на гърба да поддържат долната част на гърба. И тогава всичко е просто: долната част на гърба отслабва, стомахът изпъква напред. Освен това се нуждаете от точно разтягане, тъй като физическото усилие върху тези мускули по същия начин намалява тяхната еластичност, което пречи на нормалната им работа.
