Медицинска топка се нарича медицинска топка, изработена от плътна гума и с неплъзгаща се повърхност. Той абсорбира силата на ударите и не отскача от пода, затова се използва за фитнес упражнения, които ви позволяват значително да разнообразите и внесете новост в тях.
Работа с медицинска топка
Вътре в медицинската топка има дървени стърготини, пясък, гел или друг тежък материал. Работата с него ви позволява да изработите всички основни мускулни групи в щадящ режим. Medball може да се използва както за отслабване, така и за общо подобряване на здравето, както и за качване на мускулна маса. Основата на обучението с него е изучаването и внимателното натоварване на връзките и мускулите, поради което медболът често се използва за следоперативна рехабилитация на отслабени пациенти.
Професионалните спортисти обичат да тренират с медбол под ръководството на спортни лекари, тъй като това позволява ясно регулиране на натоварването.
Medball е популярен и при заболявания на опорно-двигателния апарат, както и сред активни възрастни хора, които с негова помощ развиват ставите и дават на отпуснатите си мускули достатъчно количество натоварване. Във фитнеса тренировката с медицинска топка се нарича функционална тренировка, тъй като формата на медицинската топка не само укрепва всички мускулни групи, участващи в движенията на ръцете и краката, но също така позволява на ставите да работят пълноценно, без да разтягат връзките по време на тренировка.
Упражнения с медбол
Преди да започнете упражнението, трябва да загреете всички мускули. След кратка загрявка седнете на пода със свити под вас крака и подпрете задните си части на петите. Вземете лекарственото топче в ръцете си, изправете напълно гърба си и поставете вдигнатите ръце с лекарственото топче зад него. След това започнете плавно да събирате лопатките, повдигайки ръцете си възможно най-високо. В същото време трябва да държите гърба изправен и да не се навеждате напред. Упражнението се изпълнява 10 до 20 пъти.
За да повишите емоционалния си тон, можете да включите енергична музика или звуци от дивата природа по време на вашата тренировка.
Друго упражнение по медбол също се прави, докато седите. Изпънете свити в лактите ръце с медицинска топка пред себе си, увийте ги зад главата си и се опитайте да стигнете с тях до гърба си. Когато се направи правилно, трицепсът ще се напрегне леко. След това в същото положение вземете топката с едната ръка и я изпънете далеч напред, а другата ръка поставете възможно най-далеч зад гърба си успоредно на пода. След това ги съберете отпред и сменете позицията на ръцете.
Застанете с единия крак на коляното, а другия изправете и го отведете отстрани. Изправете ръцете си пред себе си с медицинска топка и ги вдигнете над главата си. След това сгънете тялото и ръцете си към отвлечения крак, като се наведете към него възможно най-ниско, а след него - в обратна посока.
