Стойката на лакътя помага за укрепване на кръвоносната система, гърба, доставка на кислород в мозъка, подобряване на статиката и чувството за баланс. За изпълнение на упражнението е необходимо да се извърши подготвителен етап, за да не се навреди на тялото.
Стойката за лакътя е много по-лесна за изпълнение от стойката на ръка. Може да се счита за подготвително упражнение за по-трудни. Това упражнение е особено актуално за тези, които предпочитат тренировките със собствено тегло. Помага да се усети добре тялото, да се укрепят мускулите и да се направи фигурата тънка.
Стойката на лакътя тренира гърба, краката, развива статика и чувство за баланс. По време на тренировка кръвта се влива в горната част на тялото, което помага за подобряване на благосъстоянието, укрепване на кръвоносната система. В същото време краката започват да си почиват след дълъг ден.
Подготвителен етап
Не всеки ще може веднага да застане на лакти и да стои поне няколко секунди. Първо, опитайте се да стоите на главата си, опирайки на дланите си. Ако това упражнение е трудно, можете да подпрете краката си на стената, за да упражнявате гърба си. В същото време наблюдавайте положението на краката - те трябва да са прави, удължени в ходилото и в контакт един с друг.
След като стойката за глава без опора на стената е лесна, можете да опитате да застанете на лакти. Тук за първи път можете също да се облегнете на стената, за да усетите кои мускули са по-ангажирани и да уловите усещането къде трябва да бъде опорната точка.
Асоциирани упражнения
За да улесните стойката на ръка, е необходимо да подготвите тялото за статични натоварвания. За да направите това, трябва да направите лицеви опори от пода, да се дръпнете на хоризонталната лента и да завъртите пресата. По време на такава тренировка се включва и гърбът. Когато правите упражненията, дръжте краката си изправени и поддържайте правилна стойка.
Лицевите опори на ръце са страхотни. В същото време краката опират до стената, за да поддържат стойка и да не падат. Ако можете да се избутате поне седем пъти, тогава ще има достатъчно сила да стоите на лактите за минута или повече.
Какво да търсите в началните етапи
По време на първите тренировки наблюдавайте позицията на краката си. Чорапите са изпънати, краката са свързани. Някои хора смятат, че това е по-скоро за естетика, но се опитайте да сгънете краката си и разтворете краката си и ще откриете, че в този случай е по-лесно да поддържате равновесие, но гърбът получава допълнителен стрес. При разтегнатите чорапи е по-трудно да се поддържа баланс, но това има по-голям ефект върху развитието на тялото.
Трябва да обърнете внимание и на правотата на краката. Правите крака са ключът към равномерното разпределение на натоварванията по цялото тяло. Освен това, ако започнете да огъвате краката си, можете да загубите равновесие. Когато стойката на лакътя е лесна, можете да опитате да разпънете краката си отстрани, сякаш извършвате странично разделяне.
Положението на торса е най-важният компонент за правилното изпълнение на упражнението. Трябва да почувствате лек натиск върху корема. Има и товар в долната част на гърба, за да се поддържа баланс. Ето защо в ранните етапи е важно да се изпомпват коремните мускули.
Стойката на лакътя изисква напрежение в раменния пояс. Освен това участват гърбът, коремът, краката и шията. Следователно трябва да се загреете преди да правите упражнението. Също така е важно да го правите спокойно, приятно. Такива упражнения са насочени към отпускане на нервната система, почивка на долните крайници и доставяне на кислород в мозъка.
