Отдавна е известно, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Но не е толкова лесно да вземете и да спрете да ядете. Изменническото чувство на глад изглежда умишлено се влошава и гризе загуба на тегло с отмъщение по всяко време на денонощието. Не се отчайвайте, напълно е възможно да се научите как да управлявате апетита си. Просто трябва да знаете как.
Инструкции
Етап 1
Когато на тялото липсва енергия и строителен материал, мозъчните рецептори произвеждат сигнали, които стимулират производството на стомашен сок, човек започва да изпитва глад. Решавайки да отслабнете, излагате тялото на стрес, докато апетитът нараства неимоверно и става толкова трудно да устоите на изкушението да изядете една малка пита, това много малко парче торта или този микроскопичен бонбон. Както казва популярната мъдрост, апетитът идва с яденето и затова малки парченца неусетно се превръщат в огромни порции, вместо да отслабнете, вие качвате нови килограми и изглежда няма изход от омагьосания кръг.
Стъпка 2
За да започнете, научете се да правите разлика между истинския глад и желанието за ядене. Ако искате да ядете само "тази торта" - това не е глад, това е угаждане на слабостта. Истински гладен човек се съгласява да яде каквото и да било - супа, каша и дори сандвич с лист маруля. Яжте само ако наистина сте гладни. Опитайте се да ядете здравословни храни, богати на протеини и фибри.
Стъпка 3
Не украсявайте храната си, няма нужда да подбуждате апетита си, целта ви е точно обратната на тази. Не подправяйте храната с подправки, билки или люти сосове. Подправките дразнят стените на стомаха, като ги подтикват да отделят още повече стомашен сок. Яжте бавно, дъвчете старателно храната и спрете да ядете преди или веднага след като се почувствате сити. Откажете да ядете десерт, сладко ще предизвикате ненужен скок в кръвната захар. След ядене веднага напуснете масата, за да не се изкушите напразно.
Стъпка 4
Ако все още има време преди следващото хранене и вече сте гладни, изпийте чаша вода на бавни глътки. Хората понякога приемат жаждата за глад. В случай, че водата не помага, подредете малка закуска, но само малка. Яжте морков, круша, ябълка или друг плод или зеленчук. Основното е, че той не е много кисел и съдържа достатъчно количество фибри, които ще бъдат преработени от стомаха.
Стъпка 5
Подкиселените напитки без захар са полезни за облекчаване на апетита. Чаена лъжичка ябълков оцет или лимонов сок, разреден в чаша вода, ще притъпи чувството на глад за дълго време, но такива напитки могат да се използват само от хора със здрав стомах, затова първо се консултирайте с вашия гастроентеролог.
