В допълнение към факта, че сутрешните упражнения ви позволяват да се събудите, да заредите тялото с енергия и да повдигнете настроението си, това повишава имунитета и устойчивостта ви към външни патогени. За класове е по-добре да използвате комплекти от упражнения, съставени от професионалисти.
Ако не сте спортист и се нуждаете само от упражнения, за да повишите жизнеността си и да се събудите, тогава трябва да се избягват всякакви тежки или специализирани упражнения. И все пак на сутринта тялото все още не е имало време да се загрее и физическата подготовка може просто да не е достатъчна. В резултат на това вместо положителен ефект ще получите силен задух и преумора.
Оптималното време за сутрешни упражнения е 10-15 минути. Ако правите комплекса с ускорено темпо, можете да спазите 5-8. Като цяло тези показатели са индивидуални и е по-добре да наблюдавате чувствата си. Ако видите, че например, китката е достатъчно огъната, не трябва да правите допълнителни повторения.
Горна част на торса
Извършете първо завъртания на главата. Бавно и много плавно, месене на всяка клетка на шията. Оптимален брой завъртания: 4 пъти във всяка посока. Не трябва да правите всички повторения наведнъж, първо наляво, а след това надясно, тъй като може да ви се завие свят. Алтернативни ротации.
Следват накланянията и завъртанията на главата. Те усъвършенстват врата. Наклонете главата си надолу, нагоре, наляво и надясно, след което се обърнете настрани. Това упражнение трябва да се повтори 5-6 пъти. Средно темпо.
Извършвайте ротации в раменните, лакътните и китковите стави. Освен това използвайте едновременно (ръцете се въртят заедно) и редуващи се (ръцете се въртят една след друга). Всяка фуга трябва да се работи поне 10 пъти.
Правете завои на торса. Първо се огънете напред и назад 5 пъти. След това - наляво и надясно. Правете упражнението бавно, като се концентрирате върху усещането за разтягане. Ако почувствате някакъв дискомфорт, по-добре е да отложите изпълнението и да го започнете след известно време.
След това извършете ротации на торса. Първо, два пъти в едната посока, след това същото количество в другата. Така че трябва да направите 3-4 подхода. Ако чувствате, че долната част на гърба не е изпъната напълно, тогава можете да извършвате завои (5-6 пъти във всяка посока).
Долна част на торса
Поставете ръцете си на коленете и леко огънете торса. Завъртете първо двете колена по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. След това се опитайте да извършите завъртания на всички кръгове (единия крак в едната страна, другия в другата). Оптималният брой подходи: 7-8.
Поставете крака си на пръсти и завъртете около оста си 3-4 пъти. След това застанете на пръсти и се спуснете на пода (9-10 пъти).
Последното упражнение е клякам. Не трябва да има твърде много от тях (5-10 ще се справят доста добре), в противен случай може просто да нямате достатъчно кислород и сила. След зареждане възстановете дишането и душ.
