Сутрешното упражнение ви позволява да тонизирате мускулите си и да получите прилив на бодрост за целия ден. Включете в него упражнения за всички мускулни групи и не забравяйте да завършите комплекса с разтягане. Правейки ежедневни упражнения, вие не само ще ободрите и изгорите излишни калории, но и ще подобрите фигурата си.
Трябва да започнете да зареждате с загряване. Сложете малко ритмична музика и танцувайте малко. Две или три минути активно движение са напълно достатъчни. Алтернатива на танците могат да бъдат няколко минути на велоергометър, степер или бягаща пътека.
Фитнес инструкторите казват, че упражненията е най-добре да се правят на гладно. Можете да пиете вода с малко лимонов сок, преди да тренирате. Тази напитка ще ободри и активира метаболитните процеси в организма.
Започнете комплекса, като работите върху мускулите на врата и горната част на гърба. Обърнете главата си наляво и надясно, наклонете я настрани, напред-назад. Завършете програмата с бавно въртене на главата. Правете упражненията 6-8 пъти във всяка посока. Правете ги бавно, с максимална амплитуда, усещайки леко мускулно напрежение.
Упражненията за раменете и ръцете са много полезни. Те осигуряват подвижност на ставите и горната част на гръбначния стълб и са особено полезни за тези, които водят заседнал начин на живот. Застанете изправени с крака на ширината на раменете и ходилата успоредни. Изпънете ръце встрани, стиснете юмруци. Започнете да се въртите с ръце, след това завъртете ръцете си в лакътните стави. Накрая изпълнете широки кръгови люлки с прави ръце. Направете 10 повторения във всяка посока. Ритъмът е произволен, дишането е свободно.
Основният принцип на зареждане е равномерното натоварване на всички мускулни групи, ускоряване на метаболизма и повишаване на тонуса на тялото. Сериозната тренировка на отделни мускули трябва да се отложи до следобед.
Работете с гръдните си мускули. Изходната позиция е същата, вдигнете ръцете до нивото на раменете и се огънете в лактите. Предмишниците и дланите трябва да са успоредни на пода. Правете остри резки със страничните си ръце, усещайки напрежението в раменете и лопатките. Дръжте гърба си изправен, не спускайте главата си. Направете 10 повторения. След това се люлеете с прави ръце. Вдигнете лявата ръка, спуснете дясната. След като направите два кратки маха назад, сменете позицията на ръцете. Повторете упражнението 10 пъти.
За да стимулирате коремните мускули, изпълнете поредица от завои напред-назад и настрани. Поставете краката на ширината на раменете, дръжте ръцете си на колана. Направете 6-8 наклона към всяка страна. След това завъртете тялото надясно и наляво. За да увеличите амплитудата, удължете изправената си ръка назад едновременно с завъртане. Направете 10 повторения във всяка посока, като фиксирате тялото за няколко секунди в максималния завой. Тези упражнения са полезни за ректуса и косите мускули на корема, както и за гърба.
Работете с краката си. Наклонете леко тялото си напред, поставете краката си един до друг, сгънете коленете и ги задръжте заедно. Поставете дланите на коленете си и ги завъртете първо в едната посока, а след това в другата. Повторете движението 10 пъти. Упражнението тонизира мускулите на бедрата, игрите и задните части.
Застанете изправени и хванете облегалката на стола с една ръка. Правете широки люлки напред и назад с правия крак. Дръжте свободната си ръка на колана си, не спускайте главата си. Направете 10 движения напред-назад, след това повторете упражнението с другия крак.
Завършете сутрешната си рутина с мини разтягане. Изправете се изправени, краката заедно и вдигнете ръцете си над главата. Издигайки се на пръсти, изпънете пръстите си към тавана, като максимално напрегнете и разтегнете всички мускули. Задръжте дъха си за няколко секунди, след това се отпуснете. Повторете упражнението 3-5 пъти. След това поставете краката си по-широки от раменете, обърнете петите навътре. Вдигнете се на пръсти и, като държите торса изправен, бавно приклекнете. Колкото по-дълбоко навлизате, толкова по-добре. Повторете упражнението 3-5 пъти, като фиксирате тялото в най-дълбоката точка на клякането.
