Седенето на канап - за някои това беше мечта от детството, но не се получи. Други започнаха да спортуват по-близо до 30 и тази мечта им дойде точно на тази възраст. Да се научиш да седиш на канапа е реално, независимо на колко години си, основното в този въпрос е постоянството и търпението.
Необходимо е
гимнастическа постелка (пяна)
Инструкции
Етап 1
Тренирайте ежедневно поне 30 минути. Това е, което ще ви позволи да постигнете това, което искате, независимо на колко години сте. Колкото по-младо и атлетично е тялото ви, толкова по-бързо ще постигнете резултати. Но преди да започнете, трябва да повярвате, че разделянето е реално на всяка възраст! Някой седи на канапа за 2-3 седмици, докато други трябва да го правят в продължение на няколко месеца.
Стъпка 2
Започнете с загрявка. Това ще загрее мускулите и връзките, а процесът на разтягане ще върви по-бързо. Категорично е забранено да се правят стрии върху ненагрети връзки! Рискувате да се нараните. Разгрявката може да включва скачане, бързо ходене, джогинг, навеждане, ритане, скачане на въже. Добър вариант би бил да включите запалителна музика и да танцувате сърдечно за 5-15 минути.
Стъпка 3
Извършвайте махове на крака, по 8 за всеки крак във всяка посока. Изправете се изправени, можете да се хванете за облегалката на стола. Краката трябва да са прави. Люлките трябва да се правят напред, назад, далеч от себе си и навътре. Завършете всяка серия махове, като държите крака във въздуха за 30 секунди. Ако можете лесно да направите повече от 8 люлки наведнъж, тогава направете повече.
Стъпка 4
Застанете изправени и след това се хвърлете напред. Задният крак трябва да остане прав, а предният крак трябва да бъде сгънат в коляното. Поклатете се, за да почувствате разтягането в слабинните мускули.
Стъпка 5
Застанете изправени с изправени крака. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете първо с пръсти до пода, след това опитайте да сложите дланите си на пода, след това ги поставете отстрани и накрая, прегърнете краката си с ръце. Това е трудно в началото, така че можете да се наведете и да опитате да се отпуснете в това положение, така че връзките да „свикнат“да се разтягат.
Стъпка 6
Бръчки. Упражнението е подобно на предишното, само че трябва да седнете на пода и да достигнете с ръце до пръстите си от това положение. След това се опитайте да разнесете краката си възможно най-широко. Наведете се напред с гърдите си на пода. Разтворете краката си малко по-широко всеки ден от предишния ден.
Стъпка 7
Опитайте се да направите разделяне. Завършете всяка сесия с това. По този начин ще почувствате напредък и някой ден с изненада ще разберете, че вече сте постигнали целта си. След това не е нужно да завършите тренировката, в противен случай резултатът бързо ще изчезне.
