Накланящите се или асиметрични рамене могат да отменят всички предимства на външния вид. Необходимо е да се грижите за добрата стойка от самото детство. С набор от медицински процедури, упражнения и специални устройства можете да изправите раменете си и да се отървете от болки в гърба.
Необходимо
- - ортопедичен корсет;
- - ортопедичен матрак;
- - възглавница за подкрепа на врата
Инструкции
Етап 1
Вижте хирург. Решаването на пренебрегнати проблеми с рамото самостоятелно може да бъде опасно. Необходимо е да се консултирате с лекар, който ще ви помогне да диагностицирате възможно заболяване и да предпише лечение. Неправилно положение на раменете и гръбначния стълб, физическа активност, генетично предразположение, травма - всичко това може да доведе до различни форми на сколиоза. В този случай ще ви е необходимо цялостно лечение под наблюдението на лекар.
Стъпка 2
Вземете курс за масажна терапия. Тя трябва да се състои от поне 10 процедури и трябва да бъде насочена не само към раменете, но и към целия гръб. Масажът се извършва от специалист, докато могат да се използват лекарства. Можете да повторите подобен курс 2-3 пъти годишно.
Стъпка 3
Запишете се за физическа терапия. Специалистът трябва да избере за вас набор от упражнения, които можете да сменяте на всеки 3-4 месеца. Не забравяйте, че фитнесът сега трябва да се превърне във вашия начин на живот. В допълнение към физиотерапевтичните упражнения обърнете внимание на йога. Повечето асани са насочени към подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба. Тези упражнения са толкова ефективни, че е достатъчно да изпълнявате поне едно от тях всеки ден, например „кравешка поза“, за да имате винаги красива стойка. Плувайте в басейна 1-2 пъти седмично.
Стъпка 4
Закупете специален ортопедичен корсет (или превръзка), за да изправите гърба си. Това ще облекчи натоварването на мускулите, ще помогне за изправяне на раменете и ще предотврати изместването на прешлените. Такова устройство може да се закупи само след консултация с ортопед и да се носи не повече от 5 часа на ден.
Стъпка 5
Следете позицията си за сън. Дайте предпочитание на твърд ортопедичен матрак с добро пълнене. Изберете възглавница по такъв начин, че врата да се поддържа от специален валяк, а главата да не е притисната към гърдите и да не се накланя назад. Спете по гръб.
