Не винаги и не всеки има възможност да ходи на фитнес. Но можете да спортувате и да изгаряте излишни калории у дома или недалеч от него.
Инструкции
Етап 1
Кънки
425 килокалории за половин час. Постоянното движение от едната страна към другата, от бедрото до торса, помага за изгарянето на повече калории, отколкото ходенето по права линия. Освен това, докато стоите на кънки, трябва постоянно да поддържате баланс, а това е допълнителен разход на калории. За да увеличите допълнително изгарянето на калории, редувайте бързо плъзгане с бавно темпо.
Стъпка 2
Бягай
374 калории за половин час. Всички джогинг са тънки и годни. Това е така, защото бягащите мускули - крака, седалищни мускули и горна част на торса - са най-активните изгарящи калории и телесни мазнини. За да бягате по-ефективно, дръжте ръцете си възможно най-близо до тялото, не навеждайте тялото си напред или вдигайте краката си твърде високо от земята. Можете да увеличите изгарянето на калории, като бягате по неравен терен или редувате интензивни и бавни писти.
Стъпка 3
Въже за скачане
340 калории за половин час. Това е любимото упражнение на един боксьор. Дължината на въжето трябва да бъде такава, че краищата му да достигат до подмишниците ви, ако стоите в средата му. При скачане тялото трябва да е строго вертикално, дръжте краката леко раздалечени, а скоковете не трябва да са твърде високи. Можете да изгорите повече калории, като скачате с различна интензивност, като редувате краката си.
Стъпка 4
Хула Хуп
300 калории за 30 минути. Изберете модели за възрастни. Те са по-тежки и следователно по-ефективни. В идеалния случай, обръчът трябва да е толкова близо до нивото на гърдите, колкото е на земята. Достатъчно е да го завъртите около кръста, за да изгорите достатъчно калории.
Стъпка 5
Тенис
272 калории за 30 минути. Не е нужно да ходите в специален съд с приятел. Можете да хванете ракета и топка, да намерите подходяща стена и да започнете да тренирате. Удряйте топката, като практикувате различни видове ритници от разстояние от 3 до 10 метра. Натоварването ще се увеличи, ако се опитате да ударите топката около 100 пъти подред.
Стъпка 6
Танцуване
221 калории за половин час. Освен факта, че танците изгарят калории, те също ви развеселяват. Изберете запалителна музика. Започнете с загрявка, след това танцувайте и завършете с упражнения за разтягане. Повече калории се губят, ако вдигнете ръце над главата си и ги замахнете в ритъма на музиката.
Стъпка 7
Енергично ходене
170 калории за 30 минути. Енергичното ходене ще увеличи пулса и телесните мазнини постепенно ще се стопят. Дръжте тялото си изправено, когато се движите, ръцете трябва да се движат строго напред-назад, стъпките трябва да са малки и гладки. Редуването на бързо ходене за 2 минути с джогинг за 1 минута може допълнително да увеличи разходите ви за калории.
