Невъзможно е да се направи красива фигура само с помощта на силови упражнения, защото разтягането е необходимо за облекчаване на мускулите. Доброто разтягане на краката е много работа на тялото и може да се постигне с прости упражнения.
Инструкции
Етап 1
Ако сериозно се занимавате със спорт, разтягането е абсолютно необходимо за вас, тъй като предотвратява наранявания. Изпъването на краката е важно за бойните изкуства, танците, бягането и като цяло полезно за здравето на ставите.
Преди да започнете да разтягате краката си, трябва да загреете, да загреете тялото. Препоръчително е да се потите малко. По време на загрявката бягайте, правете наклони и клекове и правете упражненията в топла стая.
Стъпка 2
След като завършите загрявката, започнете да тренирате. Разтворете краката на ширината на раменете, спуснете ръцете. Бавно се наведете към пръстите на краката и ще почувствате разтягане в бедрените мускули. Направете 15-20 наклона. Следете дишането си по време на всички упражнения: вдишвайте и издишвайте бавно.
Стъпка 3
След това преминете към друго упражнение. Разтворете краката си възможно най-широко и дръжте ръцете си кръстосани в гърдите. След това започнете да се навеждате напред, докато се опитвате да достигнете пода с лакти. След това завъртете тялото към десния крак и също се изпънете надолу. Направете същото за другия крак. Изпълнете този комплекс 3 пъти, като дадете малко почивка на мускулите на краката. С всяко повторение на упражнението се опитайте да разпънете краката си по-широко и да спуснете лактите надолу.
Стъпка 4
Много полезно упражнение за разтягане е пеперудата. За да го изпълните, седнете на пода, сгънете крака в коленете и съберете краката си. След това се наведете възможно най-ниско, като същевременно държите гърба изправен. В това положение започнете да спускате и повдигате коленете. Упражнявайте се възможно най-дълго, но не преодолявайте болката.
Стъпка 5
Друго упражнение се прави, докато седите на пода. Седнете с разширени крака и разтворете възможно най-широко. Започнете да се навеждате към всеки от краката си. Дръжте гърба си изправен, защото е по-добре да правите по-малко подходи, но да ги изпълнявате ефективно. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.
Стъпка 6
Ако сте си поставили задачата да научите как да правите канап, изпълнете следното упражнение. Поставете краката си на ширината на раменете, спуснете тялото надолу, сложете ръцете си на пода пред пръстите на краката. След това започнете да разтваряте краката си, сякаш се опитвате да седнете на пода. Всеки път ще забележите, че потъвате все по-надолу и по-надолу на пода.
Стъпка 7
Правете тези упражнения всеки ден по всяко удобно време. Ако ясно си поставите цел, тогава няма да е трудно да постигнете голямо разтягане. Основното нещо е да не се опитвате да преодолеете силната мускулна болка, правете упражненията, доколкото е възможно, за да не се контузите.
