За да спечелите мускулна маса, просто увеличаване на силовите натоварвания не е достатъчно. Човек може да тренира почти всеки ден, а мускулите не растат едновременно. Друг ходи на фитнес веднъж или два пъти седмично и качва мускулна маса. Как се изгражда добра мускулатура?
Инструкции
Етап 1
Тези, които искат бързо да изграждат мускули и да губят мазнини едновременно, ще трябва да бъдат разочаровани. В тялото, от гледна точка на образуването на тъкани, могат да съществуват два „режима на работа“: анаболен и катаболен. Първият се характеризира с растежа на тъканите, а вторият с тяхното унищожаване. Тялото не може едновременно бързо да изгаря мазнините и да изгражда мускули.
Стъпка 2
За да изградите мускули, трябва да спортувате. Но не и да преуморявате, тъй като в това състояние телесното тегло винаги намалява. Трябва да тренирате по такъв начин, че да почивате достатъчно време. Сънят е от особено значение. По време на дълбок сън метаболизмът се забавя и това е идеалното време за мускулен растеж. Най-добре е да тренирате около 2 пъти седмично.
Стъпка 3
Правете интервали между упражненията или направете така: 5 секунди силови упражнения, 5 секунди почивка. И отново същото. Необходими са анаеробни упражнения и кардио упражненията трябва да бъдат изключени. Първите допринасят за растежа на мускулната маса, а вторите за нейното намаляване.
Стъпка 4
Правилното хранене играе огромна роля. Редовната храна се оказва недостатъчна. Храни, полезни за увеличаване на мускулната маса: варено пиле, постно говеждо, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, тестени изделия, ядки, пресни плодове и зеленчуци, прясно изцеден сок.
Стъпка 5
Средното калорично съдържание на храна, консумирана от човек на ден, е 2000-2500 ккал. За вас, като културист, това няма да е достатъчно. Но е невъзможно драстично да се увеличи калорийното съдържание на диетата. Не всеки стомах може да се справи с увеличеното натоварване, някои рискуват да развалят храносмилателната му система, така че ще отнеме много време, за да го възстанови, включително в болниците. Започнете с добавяне на 100 калории към вашата цел. Когато седмицата изтече, проверете дали мастният слой се е увеличил. Ако не, тогава можете да добавите още 100 kcal и така нататък, докато не забележите леко увеличение. Струва си да спрете тук и да не увеличавате вече дневния обем храна. Сега, с правилните тренировки и храна, мускулната маса ще започне да се изгражда.
