Има хора, които самата природа е наградила с формовани мускули. И те просто се нуждаят от редовно обучение, за да поддържат форма. Други, които нямат такъв късмет, трябва да наддават на тегло чрез специално хранене, постоянни упражнения за сила и протеинови шейкове.
Инструкции
Етап 1
За да качите мускулна маса за кратко време, следвайте диета и упражнявайте редовно на машини с тежести. Диетата на начинаещ културист се състои главно от протеини - постно птиче и говеждо месо и фибри - зеленчуци, съдържащи минимален процент нишесте - краставици, домати, тиквички. Сложните въглехидрати - овесени ядки, елда, банан - са приемливи един час преди тренировка. Те ще наситят тялото с енергия и ще дадат сили за упражнения.
Стъпка 2
Пийте поне два литра вода на ден. Такъв обем течност ускорява метаболитните процеси и мускулите растат по-бързо. Освен това водата премахва вредната млечна киселина от организма, която се произвежда по време на усилени упражнения. Необходимо е само да се ограничи количеството течност по време на тренировка, за да не се натоварва сърцето. По време на един час урок можете да пиете на малки глътки не повече от половин чаша.
Стъпка 3
Не бива да започвате силови тренировки веднага. Отделете петнадесет до двадесет минути за кардио (велоергометър, пилатес, бягаща пътека). Тялото ви ще се затопли, мускулите ви ще станат по-еластични и вдигането на тежести ще премине без нараняване. Ако посещавате фитнес центъра за първи път, не забравяйте да говорите с инструктора. Той ще изслуша вашите желания и ще ви каже кои упражнения са по-подходящи за кои мускулни групи.
Стъпка 4
Изпийте протеинов шейк след тренировка. Съдържа яйчен белтък, суроватка или екстракт от богати на протеини растения като соя. Освен това е обогатен с минерални соли и витамини. Неговият магически ефект е, че насища мускулите с протеините, необходими за растежа им. И, пиейки коктейл след тренировка, когато започне процесът на анаболизъм - възстановяването на количеството глюкоза и протеини в мускулите, вие им давате сериозен тласък, стимулирайки ги да растат много по-бързо.
