Думата хула обръч идва от името на хавайския танц „хула“(в основата на танца - ритмично поклащане на ханша) и английската дума „обръч“- обръч. Упражненията с обръч са популярни не само в гимнастиката, но и в ежедневието. Този вид фитнес укрепва мускулния тонус и прави талията тънка.
Избор на обръч
Ефективността на упражнението до голяма степен зависи от избора на обръч. Това може да бъде стар железен обръч, наследен от мама или баба, или нов - закупен в специализиран магазин. Изборът на обръчи в спортния отдел е широк и зависи от вашите предпочитания по отношение на материал, форма и цена. Има пластмасови, метални и гумени обръчи. С масажни устни и гладки, с магнити за подобряване на кръвообращението и без магнити, сгъваеми и еднокомпонентни. Цената варира от 350 до 2500 рубли.
За да поставите обръч по диаметър, изправете се изправете и оставете семейството си да измери разстоянието от бедрото до пода. Полученият индикатор ще бъде най-добрият вариант.
Упражнения
Упражненията с гимнастически обръч са съвсем прости, основното е да се научите как да държите хула обръч на кръста. Основното натоварване е върху косите и коремните мускули и напречните мускули на гърба. За ефективност трябва да завъртите обръча последователно в едната или другата посока. Обръчът трябва да се върти около кръста ви със същата скорост през цялото време на упражнението.
Първо изберете свободно място в апартамента за упражнения, сложете обръча върху себе си и го задръжте с ръце в областта на талията. Разтворете краката на ширината на раменете. Гърбът трябва да е прав. Завъртете обръча рязко встрани и след няколко секунди започнете да правите бързи въртеливи движения с бедрата си в такт с обръча (улавяйки темпото на въртенето му). Не описвайте широк кръг с бедрата си или се колебайте - обръчът веднага ще падне. За да избегнете натъртване, не е нужно да усуквате обръча на голия си торс, по-добре е да носите лека плътна тениска или тениска.
Някои хора имат въпрос: какво да правя с ръцете си? Полезно е да промените позицията на ръцете, когато усуквате обръча: първо го разтворете настрани или го издърпайте напред, след това стиснете дланите в ключалката в задната част на главата (лактите са разведени) и повдигнете от това позиция. Подобни манипулации ще спасят упражнението от известна монотонност и в същото време ръцете ще бъдат в правилния тон.
Препоръчва се постепенно (добавяне на 1-3 минути седмично) да се увеличи времето за тренировка с обръч от 3 на 15 минути. Трябва да го правите на гладно или 2-3 часа след хранене. Продължителността на обучението трябва да бъде най-малко три месеца. Първите резултати са видими след 1,5 месеца. При активно използване можете да изгаряте повече от 15 калории в минута.
Освен усукване, обръчът може да се използва и при клекове. Застанете изправени, поставете обръча на дясната си страна, като го държите с лявата ръка. Седнете внимателно и пристъпете в пространството на обръча. Изправям. Повторете от другата страна. Алтернативно преминавайте през обръча 10-15 пъти. Това ще ангажира мускулите на глутеусите и вътрешната част на бедрата.
За общ тон ще бъде полезно упражнението „Шест стъпки“. Поставете обръча на пода пред вас. За едно броене стъпвайте в кръг с един крак. При броене до две издърпайте другия си крак. 3 - седнете, 4 - вземете обръча и се изправете с него, 5 - повдигнете обръча над главата си, 6 - наведете се и върнете хулахупа на пода.
