Необходимо
- - здраво монтиран пилон;
- - удобни дрехи: тениска и шорти;
- - спортни постелки;
- - магнезий или кремове, гелове за подобряване на адхезията към пилона;
- - първоначална физическа подготовка (но не се изисква);
- - компетентен треньор.
Инструкции
Етап 1
Купете дрехи с отворени пръсти за вашата тренировка. Ще бъде трудно да тренирате на стълба по анцуг. За упражнението е важно сцеплението между полюса и човешката кожа. Затвореното облекло ще се плъзне и ще увеличи риска от падане и нараняване. Къси шорти и тениска са достатъчни за начинаещ.
Момичетата се насърчават да носят спортен сутиен. За укрепване на куплирането със снаряда се използват агенти - магнезия, кремове, гелове.
Облечете се топло след студийни сесии, преди да излезете навън.
Топлата релаксираща вана или душ с контраст ще ви помогнат да избегнете дискомфорт след тренировка.
Стъпка 2
Можете да тренирате дори у дома. Основното нещо е да закупите и инсталирате снаряд.
Пилонът може да бъде правилно обезопасен от монтажния техник. Разхлабеният или колеблив стълб може да доведе до сложни наранявания, които изискват дълго възстановяване. На разстояние два метра от пилона не трябва да има предмети, ограничаващи движението по време на тренировка.
За начинаещи се препоръчват групови или индивидуални уроци с треньор. Капитанът ще оцени физическата годност и ще определи интензивността на тренировката.
Стъпка 3
Преди да започнете да тренирате, направете малко стречинг и силови тренировки.
Мускулната сила на ръцете е важна за изпълнение на трикове на полюса. Обучените ръце позволяват на човек да се издържи и да се държи във въздуха.
Разтягането прави ставите подвижни, а мускулите еластични, което намалява риска от нараняване. Красиви и грациозни елементи се получават от хора, които редовно посещават уроци по стречинг.
Мускулести и пластични момичета-пилонисти периодично посещават уроци по стречинг и силови тренировки. Общата физическа подготовка развива гъвкавостта и силата, необходими за акробатика на полюс.
Стъпка 4
Препоръчително е да отидете на пробен урок и да разберете възможностите на собственото си тяло. Тренирането на полюс има няколко насоки:
Екзотично - повечето танцови движения се правят на пода. Различава се от стриптийза по липса на събличане.
Изкуството е полюсна класика, която включва танцови движения и силови трикове.
Спортът / фитнесът е предизвикателен спортен спорт с много трикове за сила.
Демонстрационните програми по време на представления включват елементи, които демонстрират отлично разтягане: разцепвания и гънки. Начинаещите започват да тренират от "долния" етаж на стълба. С течение на времето елементите на „горния етаж“- във въздуха, стават достъпни за тях.
