Фитнес заниманията трябва да бъдат придружени от правилния подход към храненето. Набор от мускулна маса се изисква за слаби хора, както и за тези, които са си поставили за цел - да накарат собственото си тяло да бъде силно изпомпвано. За целта се опитайте да направите ежедневието си най-близко до правилата по-долу.
Инструкции
Етап 1
Всеки е чувал за разделно хранене. Смисълът му се крие във факта, че несъвместимите протеинови и въглехидратни храни се консумират в различни ястия. Например месо, риба, яйца не могат да се комбинират със зърнени храни, тестени изделия, картофи. Именно това правило най-често нарушаваме, тъй като смесеният начин на хранене на по-голямата част от хората е ваксиниран от детството. Съществуват и неутрални храни, които са съвместими с всякакъв вид храна: ядки, семена, зеленчуци, плодове.
Стъпка 2
Разделете диетата си на 6-8 хранения. Но имайте предвид, че порциите трябва да са малки, приблизително колкото дланта ви. Това количество храна ще бъде усвоено в рамките на 2 часа и стомахът ви ще бъде готов да поеме нова порция.
Стъпка 3
Сега ще имате по-малко храна на хранене от обикновено, така че не забравяйте да броите калории. Изграждането на мускулна маса изисква повишени калории. По този начин енергийните разходи през деня трябва да са малко по-ниски от броя на получените калории.
Стъпка 4
Сутрешната закуска трябва да включва значителна част от ежедневната диета, въпреки че мнозина не обичат да ядат сутрин. Трябва да се надмогнете и да ядете поне бъркани яйца или няколко сандвичи със сирене.
Стъпка 5
Вечер също не трябва да гладувате - това е правило само за хора, които отслабват. Яжте протеиново ястие или протеинов шейк преди лягане. Не е необходимо протеинът да се консумира безмислено през целия ден, надявайки се, че това ще ви помогне да постигнете желаната цел по-бързо. Нормата на протеин е 2, 2 грама на 1 кг от човешкото тяло.
Стъпка 6
Яжте бързи въглехидрати веднага след тренировка: плодови сокове, бял хляб, печени изделия и т.н. Те ще възстановят силите ви поради факта, че те веднага влизат в кръвта и дават енергия. Също така се препоръчва да се ядат около 20 грама протеин, които веднага ще отидат за изграждане на мускули в тялото на трениращия.
