Младите майки нямат време да скучаят. Освен грижите за новороденото, ги очаква и период на възстановяване. Следователно спортът за кърмачка е много важен. Той не само ускорява метаболизма, облекчавайки натрупаните килограми, но също така подобрява настроението и помага да се избегне следродилната депресия. Основното е, че класовете носят радост.
Инструкции
Етап 1
Най-безопасните и приятни тренировки по време на лактация са плуването и водната аеробика. Тази физическа активност е показана дори за бременни жени, тъй като облекчава напрежението от гръбначния стълб, тренирайки мускулите възможно най-ефективно. По време на тренировка може дори да изглежда, че тялото не изпитва никакъв стрес. И едва след тренировка идва приятна мускулна умора. Подобни спортни занимания след раждането са добри, защото могат да се комбинират с физическото възпитание на детето. От шест месеца се препоръчва да заведете бебето на басейн и от детството да развиете желанието му за здравословен начин на живот.
Стъпка 2
Обучението по време на кърмене не трябва да е изтощително, тъй като женското тяло вече е отслабено от бременността и раждането. Следователно, Пилатес е подходящ за кърмачка. Този комплекс е разработен от Йозеф Пилатес, спортен специалист, страдащ от астма и рахит. Техниката, получила името му, е насочена към възстановяване на тялото след заболявания и операции, увеличаване на издръжливостта, гъвкавост, сръчност, както и ускоряване на метаболитните процеси и обучение на правилното дишане.
Стъпка 3
След вагинално раждане се допуска бодифлекс. Методът се основава на дълбоко аеробно дишане и статични пози на разтягане. Такива упражнения могат да се изпълняват от хора с минимално ниво на обучение. Комплексът има две големи предимства - допринася за бързото намаляване на обема на корема, което е толкова необходимо след раждането, и отнема само 15 минути на ден.
Стъпка 4
Понякога е много трудно за жената да намери дори половин час време, за да спортува след раждането. Решението е просто - комбинирайте комуникация с бебето и физическа активност. Например можете да включите запалителна музика и танци. Ще бъдете пред детето, ще можете да му правите смешни физиономии или да пеете. И ако бебето се отегчи, вземете го на ръце и продължете да танцувате с него, като в същото време увеличавате натоварването върху мускулите на тялото.
Стъпка 5
Най-добрият спорт за кърмачка е латиноамериканските танци. Можете да тренирате у дома пред телевизора, докато детето е много малко. И при първа възможност трябва да се запишете за танцовата секция. Изгарящата румба, джайв или ча-ча-ча не само ще помогне да се отървете от целулита, ще укрепи мускулите на бедрата, корема и тазовото дъно, но и ще подобри настроението, вдъхвайки увереност в собствената ви сексуалност.
Стъпка 6
Не трябва да бъдете много ревностни в тренировките, защото основната задача на младата майка все още е кърменето. Затова си струва да практикувате за удоволствие, без максимално усилие, без да се довеждате до изтощение, за да не изчезне млякото.
