Много слаби момичета трудно получават допълнителна мускулна маса. Но те искат тялото да стане по-изпъкнало и заоблено. В този случай само обучението не решава нищо. Трябва да се спазва цялостна програма за наддаване на тегло.
Инструкции
Етап 1
На първо място, обърнете внимание на собствената си храна. Вашата дневна диета трябва да бъде разделена на 6 или дори 8 порции. Изберете най-високото съдържание на калории в ястията. Дневният прием на консумирана храна на ден трябва да бъде приблизително 5000 kcal.
Стъпка 2
Опитайте се да следвате принципите на разделното хранене. Яжте протеинови храни, които включват млечни продукти, месо, риба и др., Отделно от въглехидратните храни. Представен е от хляб, тестени изделия, зърнени храни, зеленчуци, плодове и др.
Стъпка 3
Не пропускайте нито едно хранене. Не забравяйте да закусите и вечеряте и да закусите около час преди тренировка. По този начин винаги имате достатъчно енергия за упражнения и протеини за изграждане на мускули.
Стъпка 4
Когато се изгражда мускулна маса, времето за възстановяване на мускулите е важно съображение. Средно е 48 часа. В момента, когато мускулите са напълно възстановени от предишното упражнение, трябва да започне нова тренировка. Следователно ежедневните силови тренировки няма да донесат желания резултат. По-добре да тренирате на всеки 2 - 3 дни.
Стъпка 5
Правилната почивка е от съществено значение за процеса на възстановяване на мускулите. Ежедневният сън трябва да бъде поне 8 часа. Също така се опитайте да избягвате излишно безпокойство и стрес. Това инхибира процеса на възстановяване на организма.
Стъпка 6
Включете клек, преси, лежанки, щанги и мъртва тяга във вашата силова тренировка. Когато се съмнявате колко повторения трябва да правите, започнете с 6 до 8 повторения в един сет. Впоследствие е по-добре да увеличите броя на подходите, отколкото повторения. Опитайте се да използвате няколко мускулни групи наведнъж в едно упражнение и избягвайте да работите само в една посока.
Стъпка 7
Спазването на горните правила ще даде положителни резултати след няколко седмици. Просто трябва да продължите да действате според плана.
