Всеки знае, че има общоприети параметри за идеалното тегло. Как да качите липсващо тегло?
В днешно време идеалното телесно тегло може да се изчисли с калкулатор. Има специални калкулатори за съотношението на индекса на масата към телесното тегло. Идеалното тегло се счита за индекс от 18 до 25.
ИТМ = Тегло (кг) / Височина (м) 2
Можете да видите резултата в таблицата по-долу.
16 или по-малко - изразена липса на маса, 16 - 17, 9 - поднормено тегло, 18 - 24, 9 - нормално тегло, 25 - 29, 9 - наднормено тегло (преди затлъстяване), 30 - 34, 9 - затлъстяване от 1-ва степен, 35 - 39, 9 - степен 2 затлъстяване, 40 и повече - затлъстяване от 3-та степен (болезнено).
Ако вашият ИТМ е под 18 години, трябва да помислите за теглото си. В края на краищата, тънкостта има отрицателен ефект върху вашето здраве. Това е особено вредно за момичетата, тъй като основната задача на женския пол е да ражда здраво потомство. И как да се роди здраво дете, ако тялото е изтощено?
Нека да поговорим за начините за напълняване. В никакъв случай не трябва да ядете брашно и сладкиши в огромни количества. Въпреки приличното съдържание на калории в тези храни, този метод значително ще осакати вашето здраве. Мини на диета. Диетата не е за отслабване. Включете в диетата си храни, богати на протеини и въглехидрати. Задължително яжте зърнени храни с мляко за закуска. Яжте извара. Яжте супи и меса за обяд. Пии много вода.
Спортът е неразделна част от наддаването на тегло. Упражнение за изграждане на мускули. Запишете се за фитнес.
Вземете навика да консумирате спортно хранене, а именно набиращи тегло. Тази храна е с високо съдържание на протеини, въглехидрати и фруктоза и може да ви помогне да подхранвате мускулите си преди тренировка и да възстановите изгорените калории след тренировка. Естествено, с помощта на гейнер, бързо ще напълнеете.
