В нашия напреднал двадесет и първи век само мързеливите не спортуват. Многобройни фитнес клубове примамват хората с изгодни оферти, ефективни програми и супер-промоции. Ако тренирате у дома, тогава на помощ идва диск или видеокасета, където упражненията са проектирани от изключително модерен треньор за еднакво модерна и известна знаменитост.
Инструкции
Етап 1
Основното нещо е да решите сами какво искате от класовете? Просто отслабване, жизненост, почивка след тежък умствен труд или изграждане на мускули? Това е последната точка, която, повярвайте ми, може да донесе както радост, така и разочарование, в една или друга степен, която интересува всеки трети стажант. Ако сте ниски, тогава като качите прекомерна мускулна маса, тялото ви ще изглежда по-мощно и затлъстяло. И така, струва ли си да се увлечете с бягащи пътеки и фанатизъм за часове на въртене на велосипеди с упражнения?
Стъпка 2
Никак не е лесно да се намали мускулният обем. Най-общо можем да кажем следното: катаболната тренировка най-често ще помогне при такъв проблем, който включва: загряване (5-7 минути) за загряване на мускулите, основната част, упражнения, които засягат отделни части на тяло (40 минути). Разтягането се извършва след основната част за възстановяване на дишането и отпускане на мускулите.
Стъпка 3
Хранителни насоки за катаболно обучение:
Четири хранения на ден. 2 часа преди тренировка, трябва да ядете растителна храна. Три часа след това изобщо не можете да ядете. Нормално хранене е възможно само 5 часа след края на тренировката. Последното хранене се приема 2 часа преди лягане (може да е плодове или зеленчуци). Катаболното обучение води до много промени в тялото (те могат да бъдат както полезни, така и много вредни), така че тези препоръки са от значение само в отделни случаи, при липса на медицински противопоказания.
