Анаеробните упражнения включват липса на кислород в мускулите. Това се постига чрез интензивни упражнения за кратък период от време. Бягането на сто метра е отличен пример за анаеробни упражнения.
Видовете упражнения могат да бъдат разделени на два вида - аеробни и анаеробни. Що се отнася до първия тип, те се предлагат във фитнес клубове. Но що се отнася до анаеробните упражнения, малко е известно на широк кръг хора. Ако аеробните упражнения означават присъствие на кислород, тогава анаеробните упражнения означават неговото отсъствие. Последните карат мускулите да нямат кислород. Това води до натрупване на млечна киселина. След като киселината е висока, мускулната умора започва.
Постепенните упражнения с анаеробни натоварвания ви позволяват да увеличите възможностите на тялото. Що се отнася до млечната киселина, тя започва да излиза по-бързо от обикновено. В резултат се увеличава както силата, така и издръжливостта.
Ползи от анаеробните упражнения
В момента някои експерти се съгласяват, че именно с анаеробни натоварвания се подобряват показателите за натрупване на сила и издръжливост. Освен това процесът на отслабване се ускорява в сравнение с аеробните упражнения. Важно е обаче как ще се прилагат натоварванията.
Във всеки случай, с помощта на анаеробни тренировки, можете да подобрите възможностите на тялото си:
- мускулите се укрепват и ако преобладава протеиновото хранене, растежът им се увеличава;
- подобрява се функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
- подобрява се способността на организма да се противопоставя на токсините;
- отстраняването на шлаките се ускорява.
След тренировки, в които се извършват анаеробни упражнения, консумацията на калории продължава още 12 часа. Това води до бърз процес на отслабване. Плюс това, когато укрепвате мускулите, има големи разходи за поддържането им в добра форма. Това също води до ранна загуба на тегло.
Анаеробни упражнения
Тренировка, която се изпълнява с анаеробни упражнения, трае по-малко време, отколкото с аеробни упражнения. В резултат на това можете да тренирате само 12 минути всеки ден, което ще бъде еквивалентно на 40 минути бягане.
Ето няколко упражнения, които можете да включите във вашата тренировка, за да подобрите физическото си състояние:
- всякакви упражнения, изпълнявани на симулатори, с щанга, гири и др.
- всяко упражнение, по време на което има максимална мобилизация, например бягане на сто метра.
Ако решите да се включите в анаеробни упражнения, като гири, тогава трябва да направите няколко цикъла на максимално натоварване, които се редуват с кратка почивка. И така, имате седем килограма гири. Необходимо е да ги повдигнете възможно най-бързо в рамките на минута, така че ръцете да бъдат „изчукани“. Броят на повторенията зависи от физическата форма. Основното е, че не спирате и забавяте. След минута упорит труд, минута почивка. След пет до седем такива цикъла ръцете ще станат много уморени, което ще означава, че мускулите са свършили работа.
За тези, които решат да се занимават с аеробни упражнения на стационарен велосипед, трябва да знаете, че след минута максимално усилие е необходима една минута, за да работите с леки темпове, за да се възстанови дишането. Това се отнася за всяко упражнение, което се изпълнява с анаеробен стрес.
Редица нюанси
Анаеробните натоварвания „изпомпват“тялото, което го прави муден. Поради това е по-добре да редувате анаеробни упражнения с аеробни упражнения. Това ще ви позволи да имате издръжливи еластични мускули, висока издръжливост и облекчение.
Освен това анаеробните упражнения се показват само на онези спортисти, които имат здраво сърце. Факт е, че експлозивното темпо мигновено увеличава сърдечната честота, което засяга сърдечно-съдовата система.
