Кляканията са уникално упражнение за цялото тяло. Всички спортни физиолози единодушно казват, че клякането е възможно най-доброто упражнение.
Никое друго упражнение няма толкова сложен ефект върху всички наши мускули и телесни системи като клекове. Това се дължи на факта, че това упражнение включва най-големите мускулни групи в тялото ни. Крака, глутеуси, гръб и корем.
Факт е, че пресата и екстензорите на гърба изпълняват функцията да поддържат гръбначния ни стълб в изправено положение по време на движение. Освен това, поради такива мащабни ефекти като клекове, постигаме много добро освобождаване на необходимите хормони, които тонизират мускулите ни и допринасят за по-бързото изгаряне на мазнините.
- Поставете краката си на ширината на раменете за удобство. Представете си, че трябва да скочите напред и краката ви автоматично ще бъдат в най-удобната позиция за клекове.
- Бавно се спуснете надолу, като държите гърба изправен, очите ви гледат пред вас. Много е важно да не закръгляте гърба си и да спускате таза под хоризонталата (ниски клекове).
- Върнете се в изходна позиция, докато издишвате. Тези. слизайки надолу, вдишвате въздух и издишвайки го издишвате.
Трябва да направите колкото се може повече такива повторения. Ако можете двадесет - страхотно, ако можете сто - още по-добре. Вашата основна цел в това упражнение е да запушите мускулите си с кръв, докато вършите работата.
