Ние спортуваме за различни цели. Някой ходи на фитнес, за да отслабне, някой, за да осигури необходимото кардио натоварване, а някой професионално работи върху тялото си. В зависимост от това ние избираме метод на обучение. За да спечелите мускулна маса за кратко време, ви е необходим специален подход към метода на упражнения и хранене.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
На първо място, организирайте тренировъчния си график. Всеки ден трябва да сте посветени на упражнения за една мускулна група, максимум две, а вторият да участва в първата част на тренировката. Следните връзки имат смисъл: гръден кош-трицепс, гръб-рамене и крака-корем. Тренирайте бицепсите и предмишниците си в отделен ден.
Стъпка 2
Следвайте минималните набори, постигайки пълен мускулен отказ в последния сет. Изчислете теглото си на стъпки, броят на повторенията трябва да падне. Пирамида от следния брой повторения се счита за идеална: дванадесет-десет-осем-осем-шест-шест-четири, където числата са броят на повторенията, теглото преминава от минимум до максимум.
Стъпка 3
Яжте възможно най-плътно, силно облегнати на протеини и въглехидрати. Използвайте специални протеинови шейкове, които ще ви осигурят растеж на масата поради високата концентрация на изграждащ протеин. Използването на стимуланти като гуарана и кофеин е разрешено, ако нямате противопоказания, но е по-добре да се прави без тях.
