Много начинаещи бойци искат да знаят отговора на сакраменталния въпрос - как да напомпате удара си и да го направите светкавично. Силата на удара зависи от скоростта, умножена по масата. Това може да се нарече и сила на удара. Какви стъпки трябва да предприемете, за да направите удара си остър и силен?
Необходимо е
- - Ръкавици;
- - боксова круша;
- - боксови лапи;
- - кърпа или кърпа;
- - треньор или спаринг партньор.
Инструкции
Етап 1
Тренирайте ударите на сухожилията си. Те ще бъдат най-ефективни във вашия арсенал. Започнете да се движите не от краката, рамото или тялото, а обратно от пръстите на ръцете: енергично и спокойно хвърлете ръцете си към целта. В момента на контакт с обекта предайте всички усилия и твърдост. След това върнете ръцете си в първоначалното им положение и бъдете готови да нанесете следващия удар. Използвайте цялото си тяло, докато удряте.
Стъпка 2
Почувствайте силата на удара на сухожилието върху себе си. Намокрете ръцете си с вода и се опитайте да направите пръскащо движение на твърдо място, което е в обсега на ръката ви.
Стъпка 3
Използвайте по-спокойна ръка и крака и най-малко мускулната система. Сухожилията на тялото ще придадат скованост и напрежение на удара. Оформете последователно своя удар. Започнете с работа върху кърпа или друг плат. Получете повече дърпащи удари.
Стъпка 4
Създайте своя собствена система за обучение за нанасяне на силен удар. По принцип трябва да включва всички видове ритници и удари, колене и лакти. Всичко това трябва да продължи около три до пет рунда от три минути. Обърнете внимание не само на физическата страна на работата, но и на техническата.
Стъпка 5
Увеличете скоростта на удара постепенно. Концентрирайте се в центъра на мишената и включете усилването на вълната. Използвайте максимално всичките си крайници.
Стъпка 6
Работете не само с единични удари, но и в серии от 2-5 удара. Естествено, възползвайте се максимално от удара си всеки рунд.
Стъпка 7
Постепенно преминете от разбиване на перфоратори от плат до щанцоване на щанци и лапи. Планирайте да направите това след няколко месеца удряне на кърпата. Добавете нови упражнения за упражняване на удара и, разбира се, не забравяйте за вече преминалите.
Стъпка 8
Запишете план за обучение за 1 година и го следвайте! Този период е точно това, което е необходимо, за да се напомпа доста добре. След като постигнете ясен удар върху бодлите и лапите, добавете ритници, колене, лакти и китки. И увеличавайте скоростта и сковаността, докато вървите. След като изпълните всички горепосочени стъпки, можете да изпомпате силата на удара за доста кратко време.
