Сред различните акробатични каскади, които гимнастичките и спортистите изпълняват, често има отклонение - скок назад с обръщане, което е важен ускоряващ елемент, тъй като по време на обръщане можете да развиете висока скорост на въртене. Всеки, който отделя достатъчно енергия и време за тренировки и тренировки, може да се научи на такива преврати.
Инструкции
Етап 1
За да извършите правилно задната колба, трябва да упражните две движения - скок назад с опора на ръцете и след това скок от ръце на крака. Започнете да тренирате, като изпълнявате обикновен мост от изправено положение.
Стъпка 2
Първо направете моста със закрепване, а след това го направете сами, опитвайки се да се спуснете назад и след това да се издигнете в изходна позиция с рязко и камшично движение. Поставете подложки за гимнастика на пода, за да смекчите удара и тренирайте дръпване на ръцете и торса назад, кацане по гръб след скока.
Стъпка 3
Също така се научете да скачате назад и нагоре - ако не можете да направите това сами, помолете асистента да ви подкрепи под кръста. Когато практикувате скокове, винаги обвивайте ръцете си назад.
Стъпка 4
След това изработете стойка на ръка - трябва да поддържате баланс и баланс на тялото, а от стойка на ръка скочете рязко на крака, размахвайки крака. Тази люлка трябва да бъде бърза и мощна - тогава скокът от ръка на крак ще бъде ефективен.
Стъпка 5
Поработете върху усъвършенстването на техниката на люспи с треньор, но след като започнете да прелиствате главата си и след това да прелиствате от ръка на крак, опитайте се да извършите неподдържани обръщания. За тренировка можете да извършите преобръщане от ниска опора, на която са разположени ръцете ви.
Стъпка 6
Повтаряйте упражненията много пъти, за да избегнете често срещани грешки - например размахване на краката твърде бавно и мудно, което прави невъзможно мощно и активно обръщане. Винаги размахвайте ръцете си във висока траектория и поставете ръцете си по-близо до опората с краката си.
