Колелото е едно от най-ефективните и същевременно неусложнени упражнения, което е достъпно за всеки, който редовно прави фитнес или просто следи физическата си форма. Колелото се отнася до упражнения, които можете да се научите да правите сами, при спазване на определени предпазни мерки и безопасността на асистента.
Инструкции
Етап 1
Преди всичко освободете място около себе си. Разбира се, да се научим да улесняваме колелото в специална стая за обучение. Ако не е възможно да посетите такава зала, освободете максимално пространството на стаята. Извадете мебелите с остри ъгли и скрийте съдовете. Помнете безопасността. Ако няма толкова свободно пространство, колкото бихте искали, и се страхувате за възможностите си, помолете някой да ви застрахова по време на упражнението.
Стъпка 2
Много хора са по-удобни с колело от едната страна. За да научите как правилно да правите колелото, да определите по кой път, надясно или наляво, ще ви бъде по-лесно да го изпълните.
Стъпка 3
Визуализирайте цялата ясна последователност от движения по време на упражнението. По време на изпълнението на колелото трябва плавно да преразпределите телесното си тегло върху четири точки. Да предположим, че вашият въртящ се крак е ляв, в този случай „последователността на търкаляне“ще бъде следната: ляв крак - лява ръка - дясна ръка - десен крак. Ако опорният крак е десен, тогава е точно обратното.
Стъпка 4
След като визуализирате цялата последователност от действия, опитайте се да я следвате. Позволете на асистента да ви подкрепи отначало. Може да се наложи да държите краката си нагоре, когато те са нагоре, докато не се научите сами да контролирате центъра на тежестта си.
Стъпка 5
В идеалния случай, ако се научите да правите колелото бавно, задържайте се във всяка точка възможно най-дълго, плавно прехвърляйте тежестта на тялото към следващата точка на въртене и застанете изправени на краката си в края на упражнението. Когато научите как да правите колело, най-вероятно с течение на времето ще бъдете объркани, наистина ли беше трудно? Това упражнение ще ви се стори толкова естествено и лесно.
