Дъмбелите са универсален, ефективен, евтин и много удобен спортен инструмент, който е подходящ за хора от всякаква възраст и произход. Когато за първи път тренирате с дъмбели, е необходимо да вземете предвид някои правила как правилно да се справите с тях, за да увеличите ефективността на упражненията с товар.
Инструкции
Етап 1
Когато купувате гири, спрете на минималното тегло на всяка гира за първата сесия. С течение на времето ще трябва да закупите по-тежки, за да увеличите натоварването. Още по-логично би било да купите сглобяеми гири, ако ще ги използвате у дома. По този начин можете да добавите или премахнете още палачинки на грифа, като намалите или увеличите теглото на инструмента.
Стъпка 2
Провеждайте класове редовно. Това е единственият начин за постигане на високи резултати. Упражнявайте до 3 часа седмично с гири. Разпределете това време по по-удобен за вас начин.
Стъпка 3
Комбинирайте упражнения с гири и аеробни дейности като бързо ходене, джогинг (бягаща пътека), плуване, колоездене (стационарно колело) и други.
Стъпка 4
Изберете вида храна по време на тренировка, с която ще постигнете целите си. Ако трябва да намалите теглото с гири, премахнете от диетата мазни, висококалорични храни, наситете диетата си със зеленчуци и плодове. Ако се планира увеличаване на мускулната маса, протеиновите продукти, въглехидратите трябва да преобладават в диетата, можете да вземете специални протеинови шейкове от спортното хранене.
Стъпка 5
Увеличете интензивността на всеки урок. Започнете, като добавите 5 допълнителни минути към вашия клас. Също след определен период от време увеличете теглото на гирите.
Стъпка 6
Упражнявайте се в добро настроение, бъдете сигурни, че ще успеете да постигнете необходимите резултати. Това отношение ще помогне на дисциплината, да забравите за мързела, да проявите търпение.
