Много млади момчета мечтаят за напомпана преса на "кубчета". Само изтощителните тренировки не са достатъчни за постигане на резултати. Ако сте решени да изградите собственото си тяло, отделете време да се храните добре.
Инструкции
Етап 1
Има основни принципи при съставянето на диета за „джокове“. Ще трябва да ограничите приема на мазнини. Излишните отлагания под кожата ще попречат на образуването на кубчетата и ще съсипят цялата Ви работа. Струва си да се даде предпочитание на мазнините, които се съдържат в морските и растителните храни. Чувствайте се свободни да ядете мазна риба и зехтин.
Стъпка 2
Където и когато и да ядете, не забравяйте, че една трета от вашата храна трябва да бъде протеин, т.е. месо, риба, млечни продукти. Останалото е източник на въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, картофи). Получавате мазнини заедно с източниците на протеин и замествате част от гарнитурата със зеленчуци.
Стъпка 3
Яжте храна често и на малки порции. В този случай тялото поддържа стабилни нива на храносмилателни ензими и нива на кръвната захар. Подгответе се да прекарвате повече време в готвене и хранене.
Стъпка 4
Ако все още не можете да се справите сами, опитайте качествена термогенна добавка за изгаряне на мазнини. Заедно с тях ще ви е необходим витаминно-минерален комплекс.
Стъпка 5
Редовно възстановявайте нивата на течности в тялото си. По време на тренировка губите до литър вода, а понякога и повече. Угасете жаждата си с чиста питейна вода. След активна тренировка пийте специални напитки, които можете да закупите във фитнеса. Те съдържат 6-8% въглехидрати и калий с натрий.
Стъпка 6
Веднъж седмично трябва да си уредите почивка, която е полезна за всички както от психологическа, така и от физическа гледна точка. Ако тялото постоянно се държи в „желязна хватка“, то ще започне да оставя настрана храната. Това „скривалище“около талията няма да добави красота към корема ви.
Стъпка 7
За да не почувствате глад преди лягане, изяжте шепа зърна и ги измийте с чаша вода. Фибрите активират процеса на храносмилане и помагат на храната ви да се движи по-добре.
Стъпка 8
Вземете за правило да проучите състава на продуктите, преди да ги закупите. Необходимите съставки: какао и кокосово масло, жълтъци, пилешки филета, ориз, риба и други натурални продукти. Научете се да готвите сами, купете специална колекция от рецепти за културисти.
Стъпка 9
Яжте спокойно, дъвчете старателно храната. Не четете, докато ядете. Следвайки тези принципи, вие ще оформите "кубчета" и ще поддържате корема си в отлична форма в бъдеще.
