Можете да изградите краката си у дома доста бързо. Основното условие е редовното обучение. Упражненията върху мускулите на краката трябва да се извършват поне 3-4 пъти седмично. Упражнявайте се не по-рано от 1,5 часа след хранене.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с ръце на кръста и крака заедно. Застанете на пръсти, плавно се търкаляйте по петите, след това обратно на пръстите. Повторете упражнението в продължение на 3 минути. Заемете изходната позиция, станете на пръсти и вървете напред 2-3 метра. Преместете телесното си тегло към петите и изминете същото разстояние.
Стъпка 2
Застанете изправени с ръце на кръста. Напънете се с десния крак напред, спуснете се възможно най-ниско, върнете се в изходна позиция. Правете упражнението с левия крак. Направете 20 удара с всеки крак.
Стъпка 3
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, ръце встрани. Прехвърлете тежестта си на пръстите на краката, сложете ръце на бедрата си и направете клякам, докато дърпате опашната кост назад възможно най-много. Клякането трябва да е плитко. Повторете упражнението 15–20 пъти.
Стъпка 4
Застанете близо до стена, хванете го с ръце, за да поддържате равновесие по време на упражнението. Вдигнете се на пръсти, замахнете с десния крак отдясно наляво. Направете го 20 пъти. Повторете с левия крак.
Стъпка 5
Застанете на колене, ръцете на пода, дръжте гърба изправен. Вземете десния крак, сгънат в коляното встрани и се върнете в изходна позиция. Правете упражнението 20 пъти. Повторете с левия крак.
Стъпка 6
Застанете на колене с ръце на пода. Върнете правия си десен крак назад и направете 20 маха нагоре-надолу. Повторете упражнението с левия крак. Преместете задните си части до петите и се отпуснете.
Стъпка 7
Легнете по гръб с ръце по тялото и свити крака. Поставете десния крак на лявото коляно и направете 20 вдигания на долната част на тялото. Сменете краката и направете още 20 повторения.
Стъпка 8
Скачането, бягането, бързото ходене и плуването имат добър ефект върху мускулите на краката. Използвайте всяка възможност, за да упражните силов ефект върху мускулите на краката и те ще ви зарадват с красиво облекчение.
