Много момичета мечтаят да дадат на фигурата апетитни форми. В същото време младите момичета искат да дебелеят на „правилните места“. Но за някои напълняването натрупването на мастна маса се превръща в реален проблем.
Инструкции
Етап 1
Често се оказва, че за слабите хора е много по-трудно да увеличат теглото си, отколкото да отслабнат при хората с наднормено тегло. Прекомерната слабост може да бъде причинена от хормонални заболявания, като неправилно функциониране на щитовидната жлеза или неправилен баланс на женските и мъжките хормони в тялото. Болезнената слабост и загуба на апетит често са спътници на заболявания като туберкулоза, гастрит, хелминтна инфекция и злокачествено новообразувание. Ето защо тези, които искат да се оправят, трябва особено да следят здравето си и да преминат медицински преглед.
Стъпка 2
Ако следите здравето си, сте нащрек, активни и нямате хронични заболявания, но не се възстановявате добре от детството, тогава, най-вероятно, слабостта е характеристика на вашия метаболизъм. Вашето тяло е свикнало да го превръща в енергия много бързо и да изразходва получените калории. Но въпреки това можете да опитате да натрупате малко мастна маса с помощта на ежедневието и балансираното хранене.
Стъпка 3
Понякога причината за слабината при съвсем здрави хора е неправилният начин на живот, тютюнопушенето, липсата на сън. Може би се храните в движение, а не се наслаждавате на храната. Или можете да седнете в задушна стая, която ви кара да губите апетит. Обърнете специално внимание на навиците си. Опитайте се да се събудите, да заспите и да се храните по едно и също време, за да помогнете за нормализиране на биологичните си ритми.
Стъпка 4
Прекарвайте повече време на открито и спортувайте, за да подобрите апетита си. Не се страхувайте, че спортът ще доведе до още по-голяма загуба на тегло - мускулната маса е по-тежка от мазнините и като я изградите, няма да станете по-малко тегло.
Стъпка 5
Хранете се рационално. Не бива, по съвет на приятелки, да преяждате със сладкиши, мазни храни и продукти от брашно. Тези продукти, които нарушават баланса между пристигането и потреблението на енергия, са еднакво вредни както за мазнините, така и за слабите. Но поради характеристиките на тялото, уверете се, че въглехидратите, за предпочитане бавните, съставляват значителна част от вашата диета. По-добре е това да са зърнени храни, зърнени храни, тестени изделия, направени от твърда пшеница. Нека на трапезата ви винаги има семена, сладки сушени плодове, ядки.
Стъпка 6
Не преяждайте за вечеря, но я направете по-питателна. И преди вечеря, при всяко време, направете половин час разходка, за да подбудите апетита си. С изразена слабост можете да пиете чаша топло мляко или сметана с мед през нощта.
Стъпка 7
Ако е възможно, откажете се от силен чай, кафе, алкохол, тютюнопушене и лекарства. Всичко това може да доведе до възбуда на нервната система и да повлияе отрицателно на метаболизма.
