Напълняването, увеличаването на мускулната маса, придобиването на съблазнително облекчение не е толкова трудно, ако подхождате към този проблем изчерпателно. И между другото, без вреда за здравето.
Необходимо е
- - абонамент за фитнес клуб;
- - таблица с калории в храната.
Инструкции
Етап 1
Диета: Яжте правилно. Яжте 4-5 пъти на ден с предпочитание към високоенергийни храни. За да изградите мускулна маса, вашата диета трябва да надвишава обичайната ви диета с 500-1000 kcal на ден, което е 3-3500 kcal. Уверете се, че във вашата диета присъстват представители на различни групи храни. Използвайте висококалорични смеси с високо съдържание на фибри за бързо наддаване на тегло. Яжте засищане, но не злоупотребявайте с "боклуци" - в противен случай, заедно с теглото, рискувате да придобиете стомашно-чревни заболявания, чернодробни заболявания и други неприятности.
Стъпка 2
Спорт За да може изобилието от калории, които получавате, да не се съхранява в мазнини, а да се превърне в красиви мускули, отидете на фитнес. Упражнявайте се 3-4 пъти седмично в продължение на час и половина, като се дава предпочитание на силовите натоварвания.
Стъпка 3
Сън Спете достатъчно. Стресът не е благоприятен за увеличаване на теглото. Освен това, по време на сън, тялото произвежда соматропин, наричан още растежен хормон. Без него натрупването на мускулна маса би било невъзможно.
Стъпка 4
Лоши навици Откажете се от тютюнопушенето - пушенето намалява апетита и нарушава метаболизма. Спрете да пиете кафе, алкохол и други стимуланти, които възбуждат нервната система.
