Медитацията помага при справяне със стреса и при намиране на отговори на важни въпроси. Допринася за развитието на духа и придобиването на хармония на душата и тялото. Медитацията стана широко разпространена на Изток, навлизайки в ежедневната практика на йогите и будистките монаси. Не всички видове медитация могат да се правят самостоятелно. Препоръчително е да започнете с прости медитации, за да спрете потока на мисълта и концентрацията върху дишането. Преди да започнете медитация, трябва да се запознаете с основните правила.
Инструкции
Етап 1
Най-доброто време за медитация е рано сутрин или късно вечерта. По това време е по-лесно човек да се отпусне и да избяга от ежедневните проблеми. Индийските йоги предпочитат да медитират от четири до шест сутринта на гладно. Непосредствено след хранене не можете да го направите. В зависимост от плътността на храната, която ядете, изчакайте 1 до 2 часа, преди да започнете да медитирате. Ако сте взели решението да практикувате редовно, планирайте медитациите си едновременно. Това ще дисциплинира тялото и ума. Вашата практика ще бъде по-успешна.
Стъпка 2
Изберете спокойно, просторно и топло място за тренировката си, без течение и прекомерна топлина. Поставете мека подложка под краката си. Дрехите за медитация трябва да са свободни, за предпочитане естествени материи.
Стъпка 3
Влезте в удобна поза за медитация, която ви позволява да отпуснете тялото си, като същевременно държите ума си под контрол. Винаги дръжте гърба и главата си изправени, не се мърдайте. Удобна позиция за медитация е да лежите по гръб в поза Шавасана. Ходилата са на ширина на раменете, а ръцете лежат близо до тялото, с длани нагоре. В това положение можете неволно да заспите, така че преминете към това положение, след като сте се научили да медитирате в седнало положение. Седящи пози: Ваджрасана, Падмасана, Сиддхасана, Сухасана, Ардха Падмасана. Японците предпочитат да медитират, докато седят на пети, а индийците - в позиция "лотос". Можете просто да кръстосате крака в турски стил и да сложите ръцете си на колене. Намерете позиция, в която се чувствате най-комфортно, за да можете да се съсредоточите върху практиката си по медитация и да не се разсейвате от болка.
Стъпка 4
Когато сте напълно подготвени за медитация, успокойте ума и дишането си. Затвори си очите. Вдишайте бавно, изпълвайки корема си, и издишайте бавно. Оптималният режим на дишане: 4 секунди - вдишване, 2 секунди - пауза, 4 секунди - издишване, 2 секунди - пауза. Дишайте равномерно в продължение на две до три минути. След това обърнете внимание на мислите, които възникват в главата ви. Определете откъде идват и къде отиват. Наблюдавайте мислите отвън и се опитайте да забавите потока им. В идеалния случай ще постигнете състояние на „празнота“- пълно отсъствие на мисли. Седнете в състояние на пълна почивка, като се фокусирате върху дишането си и усещанията на тялото си за 5-10 минути. Излезте от медитация плавно, без резки движения. След като се научите да контролирате дишането и мислите си, можете да преминете към правене на други, по-сложни медитации.
