За да качите мускулна маса, трябва да комбинирате два вида усилия: упражнявайте се и се храните правилно. Без тренировка ще качите не мускулна маса, а мастна маса, а без правилно хранене ще изразходвате само мускулна и мастна маса, без да увеличавате мускулната маса.
Инструкции
Етап 1
Трябва да започнете да тренирате. По време на интензивни упражнения мускулната тъкан се наранява, отнема време за възстановяване и изграждане. Затова тренирайте не повече от 3 пъти седмично. Тогава мускулите ще имат време да си починат и да пораснат до следващия урок.
Стъпка 2
Работете върху различни мускулни групи, едни и същи не трябва да се тренират активно повече от 2 пъти седмично. Ако сте много уморени и нямате време за почивка преди следващата тренировка, тогава или намалете броя им, или упражнявайте по-малко активно. Мускулната болка трябва да отшуми преди следващата сесия.
Стъпка 3
Мускулите не растат по време на тренировка, а докато си почивате. Обучението само ги стимулира да растат. Така че спете достатъчно. Спете достатъчно, за да има време тялото да си почине напълно.
Стъпка 4
Трябва да започнете да ядете поне три пъти на ден. Опитайте се да ядете повече протеинови храни като месо, птици, риба, млечни продукти и млечни продукти. Това е един вид градивен материал за мускулите.
Стъпка 5
Не забравяйте за въглехидратната храна, без нея няма да можете да спортувате, тъй като тя дава енергия на тялото. Каша, тестени изделия, пълнозърнест хляб, плодове - всичко това е необходимо за получаване на енергия от храната, а не за разхищаване на телесните тъкани.
Стъпка 6
Не забравяйте за зеленчуците и плодовете. Без витамини тялото няма да може правилно да усвоява храната, което означава, че могат да се появят метаболитни нарушения и нарушения на храносмилателната система.
Стъпка 7
В спортното хранене има добавки: протеини, гейнери, аминокиселини. Консултирайте се с Вашия лекар и треньор, преди да ги използвате. Правилата за прием на тези вещества се различават за различните видове здраве.
