По време на бременността фигурата на жената се променя значително. След раждането протичат естествени процеси на неговото възстановяване, но предишната форма не се връща веднага. Този процес може да се ускори чрез изпълнение на определен набор от упражнения.
Инструкции
Етап 1
На първо място, посетете вашия гинеколог и потърсете съвет кога можете да започнете да се занимавате с физическо възпитание, спорт или гимнастика. Мускулите на корема, бедрата, таза, долната част на гърба, както и позата страдат от бременност и раждане повече от други, но те трябва да бъдат нормализирани постепенно. Имайте предвид, че коремните мускули се свиват сами през първите две седмици след раждането на бебето, така че през този период просто се занимавайте с бебето и домакинските си задължения - това е напълно достатъчно. Ако сте имали труден труд или цезарово сечение, може да се наложи по-дълъг период, през който упражненията не са желателни.
Стъпка 2
Упражненията на Кегел за възстановяване на тазовите мускули могат да се извършват веднага след раждането. Легнете по гръб или стомах, напрегнете мускулите, които се използват за задържане на уриниране за 5 секунди, след това се отпуснете, напрегнете отново и така поне 50 пъти на ден. Това упражнение трябва да се изпълнява и при изправяне, клякане и кръстосани крака.
Стъпка 3
За да възстановите коремните мускули, легнете по гръб, стиснете здраво краката и ги огънете в коленете, поставете краката си на пода. Докато вдишвате, повдигнете стомаха си и докато издишвате, дръпнете, притискайки долната част на гърба към пода. Следното упражнение има добър ефект: поемете дълбоко въздух, с бавно издишване, привлечете коремните си мускули и ги задръжте за няколко секунди. Може да се прави във всяка позиция, но поддържайки гърба изправен.
Стъпка 4
Мускулите на долната част на гърба и бедрата се укрепват чрез повдигане на коленете към гърдите. Лежейки по гръб, сгънете коленете, вземете единия крак с ръка и бавно дръпнете към гърдите си, задръжте за 5 секунди, освободете и отпуснете и изпънете другия крак успоредно на пода. Направете това упражнение с другия крак. След това дръпнете двете колена към гърдите си за 5 секунди и освободете краката си отделно. Повторете 10 пъти.
Стъпка 5
За цялостно възстановяване на мускулите на корема, долната част на гърба и бедрата, легнете по гръб, сгънете колене, повдигнете крака си към гърдите, след което го изправете, като държите другия крак сгънат. Повторете 10 пъти на всеки крак. Можете също така да повдигате и спускате изправените си крака последователно.
Стъпка 6
За да възвърнете стойката си, облегнете гърба си на стената, като поставите петите си на 10 см от цокъла, облегнете долната част на гърба на стената, вдъхнете коремните мускули и седалище и повдигнете гърдите си. Гърбът трябва да бъде напълно притиснат към стената. Запомнете тази позиция и се опитайте да я поддържате през целия ден.
