Невъзможно е да се постигнат сериозни резултати в спорта без правилно хранене. Целенасочено подбрана диета, предназначена за висока физическа активност, ще помогне за изпълнението на задачите.
Инструкции
Етап 1
Човек, който се занимава сериозно със спорт, изразходва много повече сили и енергия, отколкото някой, който не спортува редовно. Ето защо, ако сте спортист, помислете за факта, че закуската на бягане не може да попълни енергията, изразходвана по време на активна тренировка.
Стъпка 2
За да имате достатъчно количество енергия, вземете сериозно храненето. Тя трябва да бъде балансирана и да съдържа достатъчно количество витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати, както и други вещества, необходими на организма. Тук на помощ идва специализираното спортно хранене, насочено към увеличаване на издръжливостта, силата, увеличаване на мускулния обем, укрепване на здравето, постигане на оптимално телесно тегло и нормализиране на метаболизма. Като продукт на съвременните технологии, спортното хранене се представя в малки, не претоварващи части от тялото, които съдържат всички вещества, необходими на трениращия човек.
Стъпка 3
Имайте предвид, че всеки спорт изисква различна диета за спортно хранене. Колкото по-труден е спортът, толкова по-подходяща ще бъде специалната диета. Например, атлетизмът или културизмът изисква много високи енергийни разходи, възстановяване на мускулния апарат след тренировка и по-нататъшен растеж на мускулните влакна. Почти е невъзможно да се постигне всичко това с помощта на обикновено хранене, тъй като се изисква много голямо количество храна, която тялото просто не може да усвои.
Стъпка 4
Моля, имайте предвид, че освен обичайните 4-6 хранения на ден, тялото на спортиста се нуждае от допълнителна подкрепа под формата на протеинови шейкове, енергийни добавки, витаминни комплекси. Преди тренировка трябва да получавате енергия под формата на сложни въглехидрати, а през периода на възстановяване витамини, минерали и протеини.
Стъпка 5
Има много различни насоки в спортното хранене. Съществуват специализирани продукти за натрупване на мускулна маса, за премахване на излишните телесни мазнини, за укрепване на костната тъкан и др. Всеки вид хранене може да се използва в определен спорт или в комбинация, в зависимост от натоварванията, получени по време на тренировка.
Стъпка 6
Не забравяйте, че на пазара за спортно хранене има голям брой некачествени продукти или дори просто фалшификати. Ето защо, изберете продукти от известни производители - спестяванията в този случай са неприемливи, тъй като говорим за вашето здраве.
Стъпка 7
Когато избирате спортно хранене, не забравяйте да се консултирате с вашия треньор. Той ще може да ви препоръча наистина висококачествени продукти. Ако тренирате самостоятелно, съсредоточете се върху спортното хранене, произведено в Германия или САЩ - именно в тези страни се произвеждат продукти с най-високо качество. За съжаление, руските производители в повечето случаи все още не могат да се конкурират с чуждестранните производители.
Стъпка 8
Не превръщайте спортното хранене в основно, то е допълнение към редовната ви диета. Но дори и простата храна в диетата на спортиста трябва да съдържа максимално количество протеини, необходими за изграждане на мускули, както и мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.
