Модна и малко загадъчна дума, която се чува широко днес, е пилатес. Тази подобряваща здравето система за физическа подготовка завладя холивудския елит и московския елит. Всеки уважаващ себе си фитнес център предлага уроци по пилатес. И какво е това?
История на пилатес
Техниката на пилатес, която е толкова популярна в целия свят днес, е разработена в началото на ХХ век от германеца Йозеф Пилатес за лечение и рехабилитация на пациенти след различни наранявания. Системата за упражнения беше насочена към комплексен ефект върху цялото тяло като цяло. В същото време пациентът не се нуждае от голямо физическо натоварване и мускулно напрежение. Повечето упражнения се изпълняваха в хоризонтално положение със специални устройства за разтягане на мускулите.
Днес пилатес е специален набор от упражнения както за рехабилитационни пациенти, така и за обикновени хора, които искат да поддържат тялото си здраво и младо. Методът е особено полезен за жени, които в бъдеще ще станат майки и наскоро са родили, защото Пилатес укрепва тазовите, коремните и гръбните мускулни групи. Именно тези мускули са силно натоварени по време на бременност и участват в процеса на раждане.
Техниката ви позволява да разтягате и укрепвате мускулите, без да прилагате силна физическа активност.
Основни принципи на пилатес
Първият принцип на метода е релаксация. С това упражнение започва всеки урок. Вторият важен принцип е концентрацията. По време на урока човек трябва да се концентрира върху онези мускулни групи, върху които работи.
Подравняването е третият основен принцип. Нейната същност е развитието на позата. Безопасността на всички дейности зависи от това, защото лошата стойка може да увреди ставите ви.
Контролът на дишането е четвъртият принцип. Важно е да дишате дълбоко и ритмично, изпълвайки долната част на белите дробове, докато дишате. Дишането по този начин ще ви помогне да се отървете от задуха и ще ви помогне да се упражнявате лесно.
Центрирането е петият, но не на последно място принцип. Това е основната основа на целия метод. Тук акцентът е върху напречните и други коремни мускули с важните им свойства да поддържат гръбначния стълб и вътрешните органи в правилната позиция.
Координацията е принцип, който изисква прецизност в движението и строг контрол върху тялото като цяло. Тук навикът на тялото е развит винаги и навсякъде да се движи правилно и красиво.
Принципът на координация допълва другия - плавността на движенията и непрекъснатостта на прехода от едно упражнение към друго. Към това трябва да се добави и издръжливостта на тялото, т.к. без постепенно увеличаване на този компонент ще бъде трудно да се увеличи интензивността на тренировките.
Прилагането на всички горепосочени принципи е невъзможно без спазване на принципа на редовност на заниманията по пилатес - поне три пъти седмично.
Можете да практикувате пилатес не само в специални фитнес зали и клубове, но и у дома. За това не се изисква специално оборудване.
Редовното обучение по метода на пилатес ще ви позволи да подобрите стойката си, да укрепите мускулите на корема, таза, гърба и да подобрите функционирането на ставите, т.е. подобряват общото състояние на организма. Освен това, пилатес ще ви направи по-гъвкави, координирани, грациозни и уверени.
