Не е нужно да се записвате за фитнес, за да получите красиво и изваяно тяло. Необходимото за това оборудване може да се намери в почти всеки двор, например хоризонтални пръти. Дъмбели и щанги могат да се поставят у дома. Но освен тях има и такова спортно оборудване като успоредки.
Баровете са две успоредни хоризонтални тръби, прикрепени към четири хоризонтални стълба. Те са предназначени предимно за укрепване на мускулите на гърдите и трицепсите.
Основни упражнения
Техниката за изпълнение на основните упражнения върху неравни пръти е относително проста. Началната позиция е между решетките на изправени ръце. Дланите гледат навътре. Докато вдишвате, започнете бавно да огъвате лактите си, отпадайки надолу. Но не слизайте твърде ниско. Съществува риск от увреждане на раменните стави. След това плавно се издигнете нагоре. В момента на най-голямо напрежение издишайте. Важно е да запомните, че както при набиранията или лицевите опори, трябва да се работи за коректност и качество, а не за количество. Можете да го направите 10 пъти и да не получите желания резултат.
Ако трябва да натоварите много гръдните мускули, тогава просто трябва леко да наклоните тялото напред, да разпънете лактите в различни посоки и да огънете коленете си. Не е необходимо лакътните стави да са по-широки от 45 градуса. За да получите повече ефект, струва си да практикувате на широки щанги.
За да се увеличи натоварването на бицепсите, ръцете трябва да бъдат притиснати към тялото. За да направите това, можете да изпълнявате упражнението върху тесни неравни пръти. В този случай наклонът на тялото трябва да е минимален, а краката да бъдат изправени.
Във всеки случай трябва да се упражнявате бавно, пълно огъване и изправяне на ръцете. Всеки индивид избира броя на подходите, но е препоръчително да го изпълнявате до пълен провал. Ако редовните упражнения не са ви достатъчни, тогава помислете за допълнителен стрес. Но не забравяйте да закачите тежестта отпред за гърдите и отзад за бицепсите.
Упражнения за напреднали
След като завършите основните упражнения, можете да правите частични лицеви опори. За да направите това, не е нужно да слизате напълно. Освен това е желателно да се използват онези мускулни групи, които не са достатъчно уморени. Спуснете се до половината път и след това се върнете обратно.
Има и принудителни лицеви опори. За да направите това, ще ви е необходима помощта на приятел или треньор. Когато достигнете максимума си, помолете го да ви помогне да направите още няколко повторения.
За да извършите така наречените отрицателни лицеви опори, трябва да използвате допълнително тегло. Първо, трябва да изчислите тежестта, за да изпълните 5 повторения. Заемете началната позиция. Спуснете бавно надолу, тъй като съществува риск от увреждане на ставите. Отново не се опитвайте да правите упражненията сами.
