Как отслабването при 50 се различава от отслабването, да речем при 25 или 30? Оказва се, че тук има една особеност. Факт е, че с възрастта, след около 30 години, метаболизмът започва да се забавя. Следователно, за да се поддържа форма, е необходимо постепенно да се намалява общият прием на калории в ежедневната диета. Намалението е малко - около 50 калории на всеки 5 години, но след 50 години общият дефицит вече ще бъде 200 калории.
Средно дневният прием на калории на жената е 2000 kcal. Следователно след 50 години тази цифра ще бъде равна на 1800 ккал - диетата изобщо не е лоша, а умерена.
Диета след 50
За да отслабнете с ползи за здравето, трябва да се храните разнообразно и балансирано, като си набавяте всички необходими протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Достатъчно е да се изключат бял хляб и сладки сладкиши, пържени, бързи храни, а също така да се премине към частично хранене (5-6 малки порции храна на ден на всеки 3 часа), за да отслабнете с 5 или повече килограма за 2 месеца. Е, класическият съвет на диетолозите - вечеря не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Физическа дейност
Физическата активност е необходима, но умерена и осъществима. Те включват ходене с бързо темпо, колоездене, плуване, включително специални упражнения във водата - акватренинг. Този вид дейност, като скандинавското ходене, е много ефективен за отслабване и общо укрепване на здравето. Можете също така да изпълнявате прости общи укрепващи упражнения от физиотерапевтични упражнения. В допълнение, йога помага да се направи тялото гъвкаво, тънко и здраво.
Какъв фитнес е полезен след 50
Плуване и аквааеробика
Аква аеробиката е набор от упражнения, които се изпълняват директно във водата. Обикновено водната аеробика се прави с музика. Този вид физическа активност е не само полезна за сърдечно-съдовата, нервната и дихателната системи, но също така подобрява метаболизма и повишава общия тонус на тялото.
Йога
Уникална древна техника, изключително популярна в целия свят. Класовете по йога подобряват гъвкавостта, здравето на ставите, укрепват костите и гръбначния стълб и развиват мускулен корсет. С помощта на йога упражнения (асани) можете да преодолеете много сериозни заболявания, включително астма, дискови хернии, разширени вени, затлъстяване и т.н.
Пилатес
Форма на фитнес, която включва упражнения за развиване на гъвкавост и мобилност. Упражненията за плавен пилатес се комбинират със специална дихателна система - в резултат на това се губи излишно тегло, мускулите стават по-силни, метаболитните процеси се засилват, болките в гърба значително намаляват и стойката се подобрява.
скандинавско ходене
Напоследък стана много популярен - и с основателна причина. Скандинавското ходене формира мускулен корсет около гръбначния стълб, помага за значително тонизиране на тялото и е много ефективен за отслабване.
Колко често практикувате? В идеалния случай 4-5 пъти седмично. Продължителността на тренировката е от 30 до 40 минути. Между другото, ако комбинирате умерена диета с упражнения, тогава излишните килограми ще отидат един и половина пъти повече.
Отслабването след 50 е възможно и необходимо
За съжаление излишните килограми са не само естетически проблем, но и сериозна вреда за здравето. Защо наднорменото тегло е опасно?
- Работата на сърдечно-съдовата система се влошава, кръвообращението е нарушено.
- Интраабдоминалното налягане се повишава.
- Костите и ставите стават слаби.
- Рискът от развитие на обща атеросклероза се увеличава.
- Рискът от инсулт е значително увеличен.
- Повишен е рискът от заболяване на черния дроб и жлъчния мехур.
- Може да се появят разширени вени.
- Затруднено дишане.
- Нивата на захар и холестерол се повишават.
