Боксът се счита за агресивен спорт, най-подходящ за мъже. Но е доказано, че е добре за освобождаване на негативна енергия, премахване на емоционален стрес, психологическо облекчение на нервната система. Този спорт спомага за подреждането на тялото, отслабването и развитието на красив мускулен релеф. Много момичета проявяват интерес към бокса, за да тонизират тялото.
Необходимо
- - боксова круша;
- - спортни облекла;
- - превръзки;
- - боксова круша;
- - боксови лапи;
- - спътник;
- - дискове с обучение.
Инструкции
Етап 1
Пригответе се за бокс. Като начало трябва да имате добра физическа подготовка. Не забравяйте да направите загрявка, която включва упражнения за разтягане. Обърнете специално внимание на ръцете - те могат лесно да бъдат наранени, ако не са правилно и добре загряти, преди да започнете тренировка.
Стъпка 2
Опитайте се да овладеете боксовата техника. Основава се главно на техниките за атака и защита. Специалната техника има рационално движение, което осигурява най-висока ефективност на тренировката. Боксът се характеризира с непрекъснатост на движението. Изглежда, че всяко следващо действие следва от предишното.
Стъпка 3
Обърнете допълнително внимание на краката си по време на тренировка. Те трябва винаги да са в движение, като помагат за изпълнението на основните елементи на бойната техника. Краката се считат за основното оръжие на боксьора, тъй като компетентното изпълнение на всички действия зависи от тях. За да се боксирате правилно, стремете се да развиете краката си по време на тренировка, като сте в постоянно движение по време на всичките си удари.
Стъпка 4
Когато удряте правилно в бокса, ръцете трябва да се „залепват“, а не да се плъзгат. Уверете се, че люлките не са в кръгова пътека, а ясно в права линия. Обърнете внимание на правилното прехвърляне на телесно тегло: когато ударът се прави с дясната ръка, опора на левия крак и обратно. Изпълнението на това състояние значително увеличава силата на удара.
Стъпка 5
Не забравяйте да използвате тактики за едновременна атака и защита. Боксът е бърз спорт и след като ударите, врагът веднага може да използва контраатака. Затова винаги използвайте свободната си ръка в момента, за да се предпазите, а също така бързо върнете нападателя на мястото. Не дръжте юмрука си в радиуса на противника нито за миг, винаги помнете за необходимостта от защита.
Стъпка 6
Приложете три основни правила за правилната бойна стойка. Първо, трябва да виждате добре врага и да затруднявате атаката ви. Второ: осигурете си всички условия за висококачествена атака и защита. Трето: стойката трябва да бъде стабилна, да създава максимални възможности за движение.
