В тази статия ще ви покажа как да увеличите силата на сцепление, без да отделяте много време и усилия за това. Резултатът няма да закъснее. Проверих себе си.
Силата на сцепление, като правило, е необходима за бойни спортисти от такива спортове като: самбо, бразилско джиу-джицу, джудо и т.н. Тоест, когато кимоно действа като облекло.
В процеса на тренировка силата на сцеплението, разбира се, става по-силна с течение на времето, но често това не е достатъчно, затова много спортисти прибягват до различни упражнения, които помагат за увеличаване на силата на сцеплението.
Ще говоря за две. Според мен те могат да се считат за най-ефективни.
1) Катерене по въже. Страхотно упражнение, което увеличава вашата сила на сцепление. И това не е единствената полза от това упражнение. Цялото тяло се изпомпва, с изключение на краката. Въжето обаче може да се намери само в спортните клубове, а дори и тогава не във всички.
2) Статично задържане върху кърпа или чаршаф. Необходимо е да се хвърли материалът над лентата и да се мотае, хващайки двата края. Окачването може да се извърши или чрез пълно хващане на пръстите, или с помощта на няколко пръста. Това упражнение е много ефективно и достъпно за всеки. Почти във всеки двор има хоризонтални ленти. Освен това можете да хвърлите плата върху клон на дърво. Не можете просто да висите, докато правите това упражнение, но и да се издърпвате нагоре, като по този начин използвате други мускулни групи.
Можете да изпълнявате упражненията както в комбинация, така и поотделно. Това може да се направи след тренировка или през свободно време от тренировка. Те могат да се изпълняват не само от професионален спортист, но и от всеки, който иска да увеличи силата на сцепление на ръцете си.
За да избегнете различни леки наранявания, трябва да се загреете добре преди да изпълнявате тези упражнения. Всяко упражнение ще направи:
- Кръгови движения с четки.
- Кръгови движения на ръцете в лакътната става.
- Кръгови движения на ръцете в раменната става
- Накланя се, обръща се.
След загрявката се препоръчва да стоите в акцент, легнал на пръсти. Най-напредналите спортисти могат да опитат да стоят на няколко пръста. Това упражнение укрепва връзките на ръцете.
Перфектно развива силата на сцепление и разширителя на китката.
Упражненията за сила на захвата са достатъчни няколко дни в седмицата. Резултатът се усеща само след няколко тренировки.
