Заседналата работа, дългият престой близо до екрана на монитора в статично положение допринасят за напрежението на мускулите на цервикалната яка. Това от своя страна може да доведе до шия, главоболие, остеохондроза. Леките упражнения са предназначени да предотвратят това.
Отпускайте мускулите на врата си на всеки 1-2 часа, ако имате заседнала работа. В същото време ще облекчите стреса върху гръбначния стълб. Офисната гимнастика ще помогне за това. Тя дори не трябва да става от масата.
Загрявката е предназначена да облекчи напрежението на шийните мускули, като по този начин увеличава по-нататъшното представяне.
Можете да се затоплите в офис дрехи - костюм, рокля. Започнете като седите изправени, изправете раменете си и леко огънете долната част на гърба към корема. Ръце - от длани до лакти, сложете на масата. Представете си, че някаква неизвестна, но добра сила ви привлича малко нагоре в горната част на главата ви. Преместете тази част от главата си по този начин за четири секунди. Останете в това положение за 3 секунди, след което бавно спуснете главата си в изходна позиция. След това леко преместете раменете си към масата и огънете долната част на гърба в обратна посока, отпускайки гърба и врата. Направете 4 от тези повторения.
От седнало положение на масата се изпълнява второто упражнение. За да направите това, сложете ръцете си като ученици от началното училище на бюро - една върху друга. Правете бавни полуобръщания с главата надолу. Първо го поставете на дясното си рамо, след това водете наляво, така че брадичката почти да докосва или да докосва врата. След това направете такъв завой отляво надясно. Направете 6 повторения.
Сега направете подобни полукръгли движения на главата от дясното рамо наляво през гърба. В този случай задната част на главата трябва да докосва гърба. Повторете същия брой пъти като предишния.
Изпълнявайте всички подобни упражнения за отпускане на шийните прешлени с бавно темпо, като избягвате резки движения.
Седнете на масата прави, ръце - от лакът в ръка, легнете на нея. Лактите са притиснати отстрани. Започнете бавно да спускате брадичката си, притискайки я към долната част на врата си, след това я поставете почти върху гърдите си. В същото време извийте гръб, наведете глава над масата. Сега, също толкова бавно, започнете да се изправяте до изходната позиция (ip), направете това 5 пъти.
Облегнете се с гръб на стол, бавно повдигнете брадичката нагоре, така че задната част на главата да лежи в задната част на врата, върнете се в изходна позиция. Четири повторения са достатъчни.
Поставете ръцете си пред себе си, подпрени лакти на масата. Разгънете дланите си, поставете брадичката си в тях. Започнете да ги притискате надолу и дланите нагоре, така че да се съпротивляват. След 15 секунди можете да преминете към следващата част от тренировката, за да облекчите напрежението в мускулите на врата. Направете го, ако сте у дома, както i.p. - от легнало положение.
Легнете по гръб, сгънете колене, сложете ръце зад главата. Бавно го наклонете, леко го повдигнете, последователно към дясното и след това лявото коляно. На всеки - в рамките на четири секунди. Направете това в едната посока, а другата 3-4 пъти.
От същия ip започнете бавно да завъртате главата си наляво, после надясно. Освен това не бива да излиза от повърхността. Всяко движение отнема 3-5 секунди, броят на повторенията е 6.
След тренировка направете лек масаж на тила, движенията трябва да са вертикални - нагоре и надолу. Натиснете леко върху врата с подложките на пръстите си, разтрийте го с посочените движения. Приятно леко потупване с пръсти завършва процедурата за релаксация.
