Дишането играе решаваща роля за човешкото здраве. Важно е не само за професионалните спортисти, но и за всички, които искат да се чувстват страхотно. Има няколко прости стъпки, които могат да помогнат на всеки да развие дишането.
Необходимо е
- - Спортни униформи;
- - фитнес;
- - каране на ски.
Инструкции
Етап 1
Jog сутрин. Бягането е основата на здравословния начин на живот и всеки спорт. Това е просто необходимо за развитието на дишането! Ако вече се занимавате с някакъв спорт, то за вас това ще бъде допълнително развитие за белите дробове. Е, ако тепърва започвате да се занимавате със себе си, тогава 15 минути дневен лек джогинг ще бъдат началото на работата върху себе си. Не бягайте твърде много, за да отворите „втори вятър“, тъй като това вече ще бъде претоварване за тялото. Тичайте умерено, тоест, за да получите удоволствие от процеса.
Стъпка 2
Запишете се за час по бойни изкуства. Няма по-продуктивен начин за развитие на дихателната система от активния бокс, карате или други бойни изкуства. Вече има напълно различно натоварване на белите дробове. Това е по-тежко от бягането, защото не можете бързо да си възвърнете дъха. Когато тичате, можете да дишате равномерно. След няколко месеца тренировки в която и да е секция, ще усетите доколко се е развила вашата издръжливост!
Стъпка 3
Играйте отборни спортове. Футбол, баскетбол, хокей и други игри помагат не само да се насладите на процеса, но и да подхранвате белите дробове с кислород. Можете да развиете дишането напълно неусетно в продължение на няколко месеца игра с топката. Участвайте в тези състезания няколко пъти седмично и скоро ще почувствате страхотен ефект.
Стъпка 4
Ходете на ски през зимата. Един от най-трудните циклични спортове е ски бягането. Ако карате поне 3-5 км през ден, тогава ще заредите дробовете си с огромно количество кислород. Почти нищо не може да се сравни с този тип аеробни упражнения за развитие на дишането. В началото се возете за забавление, като постепенно увеличавате пробега. Ще бъдете изумени от вашия успех!
Стъпка 5
Правете йога упражнения всеки ден. В допълнение към различни спортове, включете йога в ежедневието си. Тук е много важна последователността на натоварването. Правете следното упражнение всяка сутрин. Седнете на пода и кръстосайте крака. Поставете ръцете си на коленете. Дръжте гърба си изправен, затворете очи. Поемете няколко пъти дълбоко вдишване и издишване на корема. След това ги направете остри и накъсани. Дишайте така една минута. Това упражнение ще ви помогне да развиете коремно дишане.
