Голямата гумена фитнес топка или фитбол е това, което може да превърне рутинната ви спортна тренировка в приятно и лесно преживяване. Такива топки се използват отдавна във физиотерапията, тъй като тренировките с фитбол не увреждат ставите, те са напълно безопасни и в същото време изключително ефективни.
Инструкции
Етап 1
За да бъдат тренировките ви полезни и приятни, важно е да изберете правилната фитнес топка за вашия ръст и телосложение. Фитнес топките се предлагат в различни размери - диаметърът им варира от 45 до 85 см. В зависимост от размера, топката може да издържи на различни натоварвания - малките топки могат да издържат на 300 кг, а големите - натоварване до 1000 кг.
Стъпка 2
Когато избирате фитбол, фокусирайте се върху индивидуалните си параметри. Седнете на гимнастическа топка и проверете дали бедрата ви са изравнени. Ако топката е с подходящия размер за вас, бедрата ви трябва да са на едно ниво с коленете или малко над коленете. Разликата не трябва да е голяма, следователно твърде големите топки не са подходящи за малък ръст.
Стъпка 3
Изберете твърдостта на топката според вашите желания - колкото по-твърда е топката, толкова по-голяма съпротива ще изпитате по време на тренировка. Ако искате тренировките ви да са по-лесни, изберете мека топка, която се препоръчва за начинаещи.
Стъпка 4
Ако височината ви е по-малка от 150 см, за вас е подходяща топка с диаметър 45 см. Топки с диаметър 85 см са подходящи за много високи хора, чиято височина достига два метра. За средна височина са подходящи топки с междинен диаметър.
Стъпка 5
Когато надувате топката, не я пълнете с твърде много въздух. При оптимално ниво на инфлация топката ще ви държи стабилно, докато седите на нея. Седнете на топката и проверете дали ви е удобно - ако се търкаляте, значи топката е била неправилно обработена. Ако, напротив, се провалите, то топката не е достатъчно надута.
Стъпка 6
Качеството на материала, от който е направена топката, също е много важно за по-нататъшната работа с него - обърнете внимание дали материалът е възможно най-здрав и еластичен. Ако топката бъде пробита, при това ниво на еластичност, тя ще се спусне, вместо да експлодира, което я прави по-безопасна.
