Ефективността на тренировките във фитнеса директно зависи от правилно подбраната тренировъчна програма. Затова първата стъпка по пътя към идеалния външен вид е да определите типа на тялото си.
Необходимо е
- - огледало;
- - рулетка;
- - асистент.
Инструкции
Етап 1
Свалете дрехите си и застанете точно пред огледалото. Погледнете внимателно фигурата си, като обърнете внимание на пропорциите. Ако имате къса шия, кръгло лице, слаби мускули и има достатъчно количество мазнини по бедрата и задните части, значи принадлежите към ендоморфния тип тяло. Дълго тяло, широки гърди, добре развити мускули при представители на мезоморфния тип. Основните характеристики на човек с ектоморфен тип тяло са дълги крайници, къс торс, тесен гръден кош и рамене.
Стъпка 2
Определете вида на вашата конституция, като използвате метода на Соловьов. Измерете китката си в най-тънката й точка. Ако резултатът ви е по-малък от 15 см за жените и 18 см за мъжете, тогава имате астенична физика, характеризираща се с дълги крайници, тънка шия и слабо развити мускули. Китката при жените на 15-17 см и при мъжете на 18-20 см показва нормостеничен пропорционален състав на тялото. Резултатът от над 17 см при жените и 20 см при мъжете се открива при представители на хиперстенична или ширококостна физика. Хълбоците и раменете на такива хора са широки, а краката са къси.
Стъпка 3
Определете стойността на епигастралния ъгъл. Застанете с лице към вашия помощник. Изложете горната част на тялото до кръста. Помолете помощник да постави ръцете си върху гърдите ви, така че върховете на палците да се срещнат в точката на сближаване на най-ниската дванадесета двойка ребра. Останалите пръсти трябва да лежат в междуребрието. Вдишайте дълбоко и останете в това положение. Нека вашият асистент определи на око стойността на епигастралния ъгъл, образуван от долните ребра. Ако стойността на епигастралния ъгъл е по-малка от 90 градуса, тогава вашият тип тяло е астеничен, ако повече от 90 градуса, то хиперстеничен и ако този ъгъл е прав, тогава сте представител на нормостенична фигура.
