Често жените се оплакват от грозната форма на прасците си. Фитнесът ще помогне да се коригират много от недостатъците на пищялите. По-долу е даден набор от упражнения, които ще създадат приятна заобленост от вътрешната страна на прасците ви.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, ръце на колана, между краката на разстояние не повече от 5 см. Прехвърлете тежестта на тялото на пръстите, повдигнете петите възможно най-високо над пода, извървете 1 метър в това положение. След това застанете на пети, повдигнете пръстите на краката и се върнете на същото разстояние.
Стъпка 2
Застанете на десния крак, сгънете левия в коляното, дръжте ръцете си на колана. Издишайте и приклекнете на десния крак. Спуснете опашната си кост възможно най-ниско на пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Докато вдишвате, бавно изправете десния крак, докато изцяло изпънете коляното. Прехвърлете телесното си тегло на левия крак, сгънете десния в коляното и го повдигнете от пода. Повторете упражнението. Направете 2 до 3 комплекта за всеки крак.
Стъпка 3
Застанете изправени с ръце по тялото. Докато издишвате, наведете се напред, поставете дланите си на пода близо до краката. При следващото издишване сгънете коленете, седнете, не повдигайте петите си от пода. Докато вдишвате, повдигнете опашната си кост нагоре и изправете коленете. Направете поне 18 клека. Ако искате да постигнете повече натоварване на вътрешните мускули на краката, изпълнявайте движенията бавно.
Стъпка 4
Седнете на пода със свити колене и поставете средно голяма топка между тях. Облегнете се малко назад, подпрете се на предмишниците си, повдигнете краката нагоре. С издишване натиснете коленете върху топката, задръжте няколко секунди в напрегнато положение. Отпуснете мускулите си, докато вдишвате. Направете 15 до 18 повторения на упражнението.
Стъпка 5
Изведете десния си крак напред, върнете левия крак назад, спуснете ръцете по тялото. Докато издишвате, наведете се напред, поставете длани на пода. Докато вдишвате, дръпнете пръста на десния си крак към себе си, като същевременно не сгъвате коляното. Докато издишвате, насочете пръста от себе си. Направете 10 до 12 повторения. Докато вдишвате, повдигнете тялото нагоре. Поставете другия крак напред, повторете упражнението на лявата пищял.
