Връзките са съединителната тъкан, която свързва скелетните кости. Повечето от връзките са разположени близо до ставите. По този начин, за да се развият връзките, е необходимо редовно да се правят упражнения за подобряване на функционирането на ставите в тялото. Включете в тренировките си съвместна гимнастика, упражнения за разтягане и връзките ви ще станат здрави и еластични.
Инструкции
Етап 1
В началото на сесията направете няколко съвместни упражнения. Застанете изправени, изпънете ръцете си пред себе си, редувайте кръгови движения в китката, лакътя и раменните стави на ръцете. Прехвърлете телесното си тегло на десния крак, а също така опишете кръгове в тазобедрената, коленната и глезенната става на левия крак. Повторете упражнения върху ставите на десния крак.
Стъпка 2
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, ръце встрани. С издишване спуснете горната част на тялото надолу, хванете пищялите с ръце, изпънете гърдите напред. Заключете позицията за 1 минута. Докато вдишвате, прехвърлете телесното си тегло върху десния крак, поставете двете ръце на подбедрицата на същия крак, издърпайте стомаха си до бедрото. Задръжте тази поза за 1 минута. Докато вдишвате, изместете телесното си тегло обратно към средата, а след това към другия крак. Повторете разтягането на левия крак.
Стъпка 3
Седнете на пода, изправете краката пред себе си, вдигнете ръцете нагоре. Докато издишвате, спуснете горната част на тялото до краката си, изпънете гърдите напред, опитайте се да не закръгляте гърба си. Увийте пръсти около пищялите, краката или пръстите, дишайте в корема. Фиксирайте позата за 2-3 минути. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция, протегнете ръцете си.
Стъпка 4
Седнете на пети, стиснете пръстите зад гърба си в „ключалка“. Докато вдишвате, отворете максимално гърдите си, вдигнете ръцете нагоре, отваряйки раменните си стави. Задръжте позата за 3-5 минути. С издишване се върнете в изходна позиция.
Стъпка 5
Седнете със свити колене и стъпала по краищата на бедрата. Коленете и пищялите ви трябва да са напълно плоски на пода. Докато вдишвате, облегнете се назад и, помагайки си с ръце, легнете напълно на пода. Фиксирайте позата за 3 - 5 минути, опитайте се напълно да се отпуснете, вдишайте стомаха си. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
