Случва се човек, който не се занимава със спорт, да разбере, че има връзки едва след нараняване. Междувременно самата дума "пакет" предполага, че това е един вид свързващ механизъм. Връзките са различни, но основната им цел е, че те свързват костите помежду си, осигурявайки тяхното еластично взаимодействие. Трябва да се обучат връзките, за да се поддържа мобилността, здравето и младостта на тялото.
Инструкции
Етап 1
В различните части на тялото връзките имат разнообразни структури и механизми за закрепване. Някои от характеристиките на обучението ще последват от тук. Съществуват обаче общи принципи на тренировъчните връзки, спазването на които е задължително.
Стъпка 2
Ако лигаментът е бил повреден, трябва да започнете да тренирате само след разрешаване от лекаря. Не забравяйте да слушате какво казва тялото ви. Правете го внимателно: това, което искате и за което говори тялото ви, понякога са напълно различни неща. След нараняване трябва внимателно да тренирате връзките, като постепенно увеличавате натоварването.
Стъпка 3
Преди да тренирате връзките, трябва да ги укрепите. И след това постоянно поддържайте това състояние. Укрепването вече е началото на тренировка на връзките ви. Подходът трябва да бъде изчерпателен. Масажирайте ставите си. Това ще увеличи притока на кръв и пакетът ще получи хранителните вещества, които консумирате с храна или лекарства.
2. Хранете се правилно. Силните връзки ви осигуряват витамини С и Е. Витамин С се съдържа в домати, карфиол и зеле, зелен грах, чушки, маруля, магданоз, киселец, спанак, лимон, мандарини, лайм, портокали, касис, цариградско грозде, шипки и киви …
Витамин Е може да се намери в пшенични зародиши, други зърнени храни, моркови, маруля, магданоз, целина, морски зърнастец, растително масло, лешници, яйчен жълтък, тиквени семки, шипки, цвекло, чесън и сив пшеничен хляб.
Избягвайте да ядете храни, които съдържат консерванти и химикали. Сода, цветни сиропи, твърди бонбони, дъвки, чипс и др. измиват полезните вещества и пречат на усвояването на някои микроелементи. Без тях връзките ви ще станат слаби.
3. Внимавайте за теглото си: наднорменото тегло поставя повишено натоварване на връзките.
4. Укрепете връзките си с упражнения. Те се основават на осигуряване на умерено статично натоварване. За ръце - това е експандер, гири, набирания, стойки за ръце, лицеви опори от пода. За крака - клекове, скачане на въже, ходене на пръсти, плуване.
Стъпка 4
С такава основа от укрепени връзки няма нужда да се страхувате за свобода на движение. Здравето и младостта са осигурени за вас (не забравяйте обаче за подобряване на състоянието на самите кости, особено на гръбначния стълб). Ако искате, можете да отидете по-далеч в мускулната тренировка. Това ще направи тялото ви по-перфектно. Не забравяйте, че връзките трябва да се тренират заедно с мускулите.
Стъпка 5
Тренировката на връзки и мускули ще бъде улеснена чрез спортуване във фитнеса и при динамични тренировки: танци, йога, плуване. Обсъдете желанията си с треньора и изберете правилния товар.
